카페인 부작용, 성인 임산부 청소년 카페인 섭취량, 카페인 함유량

카페인 부작용, 성인/임산부/어린이/청소년 카페인 섭취량 (1일 최대 섭취 권고량), 커피/커피 음료/차/고카페인 탄산음료/초콜릿/커피믹스 등 카페인 함유 식품의 카페인 함유량 등 자료를 정리해 봅니다.

자료 출처에 따라 함유량 수치에 차이가 있으니 참고로만 활용하시기 바랍니다.

카페인 부작용, 섭취 권고량 관련 자료

카페인 부작용 (과잉 섭취 시)

• 불안
• 초조
• 신경과민
• 정서장애
• 흥분
• 가슴 두근거림
• 혈압상승
• 눈 피로
• 장 칼슘흡수 방해 (성장 저해)
• 간 철분흡수 방해 (빈혈 유발)
• 불면증
• 카페인 중독증 (지속 과잉 섭취 시)

카페인 섭취 권고량 (1일)

구분	섭취 권고량 (이하)
성인	400mg
임산부	300mg
어린이/청소년	체중 kg당 2.5mg

어린이/청소년 카페인 섭취 권고량 (체중별)

체중	섭취 권고량 (이하)
20kg	50mg
25kg	62.5mg
30kg	75mg
35kg	87.5mg
40kg	100mg
45kg	112.5mg
50kg	125mg
55kg	137.5mg
60kg	150mg

커피 음료 등 카페인 함유량 (자료1)

구분	카페인 함유량
전문점 커피 1컵 (400ml)	132mg
커피음료 1개 (250m)	103mg
고카페인 탄산음료 1캔 (250m)	80mg
캔커피 (150ml)	74mg
커피믹스 1봉 (12g)	69mg
커피우유 1개 (200ml)	47mg
커피우유 (200ml)	47mg
커피맛 빙과 (150ml)	29mg
콜라 한캔 (250ml)	23mg
초콜릿 1개 (30g)	16mg
녹차 1잔 (티백 1개)	15mg

자료: 식품안전나라

커피 카페인 특징 관련 자료

커피 카페인 특징

• 카페인은 물에 잘 녹는 성질 (커피를 추출할 때 물에 쉽게 용출)
• 아라비카 커피 카페인 함량 1.1 – 1.7%
• 로부스타 커피 카페인 함량 2-4.5%
• 에스프레소 커피의 카페인 함량이 가장 적음 (고온 고압 추출, 물 적게 사용)
• 인스턴트 커피의 카페인 함량은 아라비카 커피에 비해 2배 이상 함유 (인스턴트 커피가 로부스타 많이 사용, 생산 수율 높이기 위해 고온 고압에서 3-4시간 추출)

커피 음료 등 카페인 함유량 (자료2)

구분 (1컵 150ml 기준)	카페인 함유량
원두커피	110-150mg
인스턴트커피	60-108mg
코카콜라	45.6mg
홍차	20-46mg
엽차	15-30mg
코코아	6mg
카페인레스커피	2-5mg

자료: 차생활문화대전 - 카페인

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아메리카노 카페인 함유량 (스타벅스 커피, 카페 라떼, 티 음료 등)