아연 많은 음식, 아연 함유 식품, 성장기 어린이·청소년 추천 식재료를 정리해 봅니다.
아연 많은 음식
굴, 송아지 간, 잣, 돼지 간, 소고기 양지, 염소고기, 소고기 등심, 소 간, 메추리알 노른자, 달걀 노른자, 차조, 오리알 노른자, 기장, 멧돼지 고기, 어린 양고기, 잠두(누에콩), 메밀, 귀리, 거위 간, 말고기, 고래고기, 돼지고기 앞다리, 찰보리, 가리비, 삼채뿌리, 돼지고기 목살, 현미 찹쌀, 거위 고기, 현미, 흰다리 새우, 쌀보리, 겉보리, 스테비아, 꽃게, 낙지, 흑미, 돼지고기, 오리고기, 돼지고기 안심, 찹쌀 등
식품 100g당 아연 함유량 표
자료: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 10 (2021.12월 기준)
[주]
– 식품섭취량은 20-40대 여자 일일 권장섭취량(8mg)을 채우기 위해 필요한 식품 섭취량을 참고하고자 작성자가 임의 계산한 값이므로 참고만 할 것을 권장함
– 식품은 생것 기준
| 식품 | 아연 함유량 (mg) |
식품 섭취량 (g) |
| 굴 | 15.90 | 50.3 |
| 송아지 간 | 12.02 | 66.6 |
| 잣 | 6.56 | 122.0 |
| 돼지 간 | 5.76 | 138.9 |
| 소고기 양지 | 4.82 | 166.0 |
| 염소고기 | 4.59 | 174.3 |
| 소고기 등심 | 4.49 | 178.2 |
| 소 간 | 4.00 | 200.0 |
| 메추리알 노른자 | 3.93 | 203.6 |
| 달걀 노른자 | 3.90 | 205.1 |
| 차조 | 3.53 | 226.6 |
| 오리알 노른자 | 3.47 | 230.5 |
| 기장 | 3.20 | 250.0 |
| 멧돼지고기 | 3.20 | 250.0 |
| 어린양고기 | 3.19 | 250.8 |
| 잠두 | 3.14 | 254.8 |
| 메밀 | 3.09 | 258.9 |
| 귀리 | 3.08 | 259.7 |
| 거위 간 | 3.07 | 260.6 |
| 말고기 | 2.80 | 285.7 |
| 식품 | 아연 함유량 (mg) |
식품 섭취량 (g) |
| 고래고기 | 2.76 | 289.9 |
| 돼지고기 앞다리 | 2.69 | 297.4 |
| 찰보리 | 2.69 | 297.4 |
| 가리비 | 2.56 | 312.5 |
| 삼채뿌리 | 2.54 | 315.0 |
| 돼지고기 목살 | 2.46 | 325.2 |
| 현미찹쌀 | 2.35 | 340.4 |
| 거위고기 | 2.34 | 341.9 |
| 현미 | 2.32 | 344.8 |
| 흰다리새우 | 2.26 | 354.0 |
| 쌀보리 | 2.17 | 368.7 |
| 겉보리 | 2.16 | 370.4 |
| 스테비아 | 2.13 | 375.6 |
| 꽃게 | 2.05 | 390.2 |
| 낙지 | 2.02 | 396.0 |
| 흑미 | 2.02 | 396.0 |
| 돼지고기 | 1.99 | 402.0 |
| 오리고기 | 1.96 | 408.2 |
| 돼지고기 안심 | 1.93 | 414.5 |
| 찹쌀 | 1.88 | 425.5 |
| 식품 | 아연 함유량 (mg) |
식품 섭취량 (g) |
| 백미 | 1.86 | 430.1 |
| 고춧잎 | 1.81 | 442.0 |
| 돼지고기 삼겹살 | 1.80 | 444.4 |
| 칠면조고기 | 1.78 | 449.4 |
| 메추리알 | 1.66 | 481.9 |
| 문어 | 1.60 | 500.0 |
| 돼지고기 등심 | 1.56 | 512.8 |
| 금강밀 | 1.51 | 529.8 |
| 관자 | 1.50 | 533.3 |
| 강낭콩 | 1.49 | 536.9 |
| 갯기름나물 | 1.49 | 536.9 |
| 참두릅 | 1.49 | 536.9 |
| 개비름 | 1.48 | 540.5 |
| 찰수수 | 1.48 | 540.5 |
| 토란대줄기 | 1.47 | 544.2 |
| 완두콩 | 1.46 | 547.9 |
| 오징어 | 1.40 | 571.4 |
| 오리알 | 1.39 | 575.5 |
| 닭 다리 | 1.36 | 588.2 |
| 동부 | 1.36 | 588.2 |
| 식품 | 아연 함유량 (mg) |
식품 섭취량 (g) |
| 참두릅 잎 | 1.35 | 592.6 |
| 마름 | 1.30 | 615.4 |
| 바닷가재 | 1.30 | 615.4 |
| 샛멸 | 1.30 | 615.4 |
| 수수 | 1.28 | 625.0 |
| 포항초 | 1.26 | 634.9 |
| 치마상추 | 1.25 | 640.0 |
| 시금치 | 1.24 | 645.2 |
| 토끼고기 | 1.24 | 645.2 |
| 닭 날개 | 1.23 | 650.4 |
| 쑥 | 1.23 | 650.4 |
| 바지락 | 1.22 | 655.7 |
| 방아잎 | 1.21 | 661.2 |
| 죽순 | 1.21 | 661.2 |
| 달걀 | 1.20 | 666.7 |
| 가시오갈피순 | 1.18 | 678.0 |
| 표고버섯 | 1.18 | 678.0 |
| 원추리 | 1.12 | 714.3 |
| 꼬막 | 1.10 | 727.3 |
| 아위버섯 | 1.10 | 727.3 |
| 찰옥수수 | 1.07 | 747.7 |
| 뽕잎 | 1.06 | 754.7 |
| 백합뿌리 | 1.04 | 769.2 |
| 비트 어린잎 | 1.03 | 776.7 |
| 아욱 | 1.03 | 776.7 |
| 매생이 | 1.01 | 792.1 |
| 달팽이 | 1.00 | 800.0 |
| 아스파라거스 | 0.99 | 808.1 |
| 꾸지뽕잎 | 0.97 | 824.7 |
| 브로콜리싹 | 0.97 | 824.7 |
| 송이버섯 | 0.97 | 824.7 |
| 냉이 | 0.95 | 842.1 |
참고자료
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2023.07.19. 도토리인디고