30대 최대 심박수 계산, 운동 강도별 목표 심박수 단순 계산 정리

30대 최대 심박수 및 저강도 · 저중강도 · 중강도 · 고강도 등 운동 강도별 목표 심박수 계산표를 정리해 봅니다. 최대 심박수 및 목표 심박수 계산 공식을 단순 이용한 자료인 점 참고 바랍니다.

30대 최대 심박수 및 목표 심박

최대 심박수 단순 계산 공식 = 220 – 나이

• 운동 강도는 저강도 50-55%, 저중강도 60-65%, 중강도 70-75%, 고강도 80-85% 기준으로 계산
• 나이 기준 단순 계산한 것으로 개인의 신체적 특징, 운동 습관, 심폐 기능에 따라 실제 최대 심박수 및 목표 심박수는 차이가 있을 수 있으므로 참고용으로만 활용 권장

30대 목표 심박수 계산

최대 심박수 50-55% 기준 (저강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저강도 (50%)	목표 심박수 저강도 (55%)
30	190	95	105
31	189	95	104
32	188	94	103
33	187	94	103
34	186	93	102
35	185	93	102
36	184	92	101
37	183	92	101
38	182	91	100
39	181	91	100

30대 목표 심박수 계산

최대 심박수 60-65% 기준 (저중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저중강도 (60%)	목표 심박수 저중강도 (65%)
30	190	114	124
31	189	113	123
32	188	113	122
33	187	112	122
34	186	112	121
35	185	111	120
36	184	110	120
37	183	110	119
38	182	109	118
39	181	109	118

30대 목표 심박수 계산

최대 심박수 70-75% 기준 (중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 중강도 (70%)	목표 심박수 중강도 (75%)
30	190	133	143
31	189	132	142
32	188	132	141
33	187	131	140
34	186	130	140
35	185	130	139
36	184	129	138
37	183	128	137
38	182	127	137
39	181	127	136

30대 목표 심박수 계산

최대 심박수 80-85% 기준 (고강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 고강도 (80%)	목표 심박수 고강도 (85%)
30	190	152	162
31	189	151	161
32	188	150	160
33	187	150	159
34	186	149	158
35	185	148	157
36	184	147	156
37	183	146	156
38	182	146	155
39	181	145	154

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최대 심박수 계산 공식, 목표 심박수, 운동 강도별 심박수