40대 최대 심박수 계산, 운동 강도별 목표 심박수 단순 계산 정리

40대 최대 심박수 및 저강도 · 저중강도 · 중강도 · 고강도 등 운동 강도별 목표 심박수 계산표를 정리해 봅니다. 최대 심박수 및 목표 심박수 계산 공식을 단순 이용한 자료인 점 참고 바랍니다.

40대 최대 심박수 및 목표 심박

최대 심박수 단순 계산 공식 = 220 – 나이

• 운동 강도는 저강도 50-55%, 저중강도 60-65%, 중강도 70-75%, 고강도 80-85% 기준으로 계산
• 나이 기준 단순 계산한 것으로 개인의 신체적 특징, 운동 습관, 심폐 기능에 따라 실제 최대 심박수 및 목표 심박수는 차이가 있을 수 있으므로 참고용으로만 활용 권장

40대 목표 심박수 계산

최대 심박수 50-55% 기준 (저강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저강도 (50%)	목표 심박수 저강도 (55%)
40	180	90	99
41	179	90	98
42	178	89	98
43	177	89	97
44	176	88	97
45	175	88	96
46	174	87	96
47	173	87	95
48	172	86	95
49	171	86	94

40대 목표 심박수 계산

최대 심박수 60-65% 기준 (저중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저중강도 (60%)	목표 심박수 저중강도 (65%)
40	180	108	117
41	179	107	116
42	178	107	116
43	177	106	115
44	176	106	114
45	175	105	114
46	174	104	113
47	173	104	112
48	172	103	112
49	171	103	111

40대 목표 심박수 계산

최대 심박수 70-75% 기준 (중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 중강도 (70%)	목표 심박수 중강도 (75%)
40	180	126	135
41	179	125	134
42	178	125	134
43	177	124	133
44	176	123	132
45	175	123	131
46	174	122	131
47	173	121	130
48	172	120	129
49	171	120	128

40대 목표 심박수 계산

최대 심박수 80-85% 기준 (고강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 고강도 (80%)	목표 심박수 고강도 (85%)
40	180	144	153
41	179	143	152
42	178	142	151
43	177	142	150
44	176	141	150
45	175	140	149
46	174	139	148
47	173	138	147
48	172	138	146
49	171	137	145

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최대 심박수 계산 공식, 목표 심박수, 운동 강도별 심박수