50대 최대 심박수 계산, 운동 강도별 목표 심박수 단순 계산 정리

50대 최대 심박수 및 저강도 · 저중강도 · 중강도 · 고강도 등 운동 강도별 목표 심박수 계산표를 정리해 봅니다. 최대 심박수 및 목표 심박수 계산 공식을 단순 이용한 자료인 점 참고 바랍니다.

50대 최대 심박수 및 목표 심박

최대 심박수 단순 계산 공식 = 220 – 나이

• 운동 강도는 저강도 50-55%, 저중강도 60-65%, 중강도 70-75%, 고강도 80-85% 기준으로 계산
• 나이 기준 단순 계산한 것으로 개인의 신체적 특징, 운동 습관, 심폐 기능에 따라 실제 최대 심박수 및 목표 심박수는 차이가 있을 수 있으므로 참고용으로만 활용 권장

50대 목표 심박수 계산

최대 심박수 50-55% 기준 (저강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저강도 (50%)	목표 심박수 저강도 (55%)
50	170	85	94
51	169	85	93
52	168	84	92
53	167	84	92
54	166	83	91
55	165	83	91
56	164	82	90
57	163	82	90
58	162	81	89
59	161	81	89

50대 목표 심박수 계산

최대 심박수 60-65% 기준 (저중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저중강도 (60%)	목표 심박수 저중강도 (65%)
50	170	102	111
51	169	101	110
52	168	101	109
53	167	100	109
54	166	100	108
55	165	99	107
56	164	98	107
57	163	98	106
58	162	97	105
59	161	97	105

50대 목표 심박수 계산

최대 심박수 70-75% 기준 (중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 중강도 (70%)	목표 심박수 중강도 (75%)
50	170	119	128
51	169	118	127
52	168	118	126
53	167	117	125
54	166	116	125
55	165	116	124
56	164	115	123
57	163	114	122
58	162	113	122
59	161	113	121

50대 목표 심박수 계산

최대 심박수 80-85% 기준 (고강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 고강도 (80%)	목표 심박수 고강도 (85%)
50	170	136	145
51	169	135	144
52	168	134	143
53	167	134	142
54	166	133	141
55	165	132	140
56	164	131	139
57	163	130	139
58	162	130	138
59	161	129	137

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최대 심박수 계산 공식, 목표 심박수, 운동 강도별 심박수