60대 최대 심박수 계산, 운동 강도별 목표 심박수 단순 계산 정리

60대 최대 심박수 및 저강도 · 저중강도 · 중강도 · 고강도 등 운동 강도별 목표 심박수 계산표를 정리해 봅니다. 최대 심박수 및 목표 심박수 계산 공식을 단순 이용한 자료인 점 참고 바랍니다.

60대 최대 심박수 및 목표 심박

최대 심박수 단순 계산 공식 = 220 – 나이

• 운동 강도는 저강도 50-55%, 저중강도 60-65%, 중강도 70-75%, 고강도 80-85% 기준으로 계산
• 나이 기준 단순 계산한 것으로 개인의 신체적 특징, 운동 습관, 심폐 기능에 따라 실제 최대 심박수 및 목표 심박수는 차이가 있을 수 있으므로 참고용으로만 활용 권장

60대 목표 심박수 계산

최대 심박수 50-55% 기준 (저강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저강도 (50%)	목표 심박수 저강도 (55%)
60	160	80	88
61	159	80	87
62	158	79	87
63	157	79	86
64	156	78	86
65	155	78	85
66	154	77	85
67	153	77	84
68	152	76	84
69	151	76	83

60대 목표 심박수 계산

최대 심박수 60-65% 기준 (저중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저중강도 (60%)	목표 심박수 저중강도 (65%)
60	160	96	104
61	159	95	103
62	158	95	103
63	157	94	102
64	156	94	101
65	155	93	101
66	154	92	100
67	153	92	99
68	152	91	99
69	151	91	98

60대 목표 심박수 계산

최대 심박수 70-75% 기준 (중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 중강도 (70%)	목표 심박수 중강도 (75%)
60	160	112	120
61	159	111	119
62	158	111	119
63	157	110	118
64	156	109	117
65	155	109	116
66	154	108	116
67	153	107	115
68	152	106	114
69	151	106	113

60대 목표 심박수 계산

최대 심박수 80-85% 기준 (고강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 고강도 (80%)	목표 심박수 고강도 (85%)
60	160	128	136
61	159	127	135
62	158	126	134
63	157	126	133
64	156	125	133
65	155	124	132
66	154	123	131
67	153	122	130
68	152	122	129
69	151	121	128

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최대 심박수 계산 공식, 목표 심박수, 운동 강도별 심박수