20대 최대 심박수 계산, 운동 강도별 목표 심박수 단순 계산 정리

20대 최대 심박수 및 저강도 · 저중강도 · 중강도 · 고강도 등 운동 강도별 목표 심박수 계산표를 정리해 봅니다. 최대 심박수 및 목표 심박수 계산 공식을 단순 이용한 자료인 점 참고 바랍니다.

20대 최대 심박수 및 목표 심박

최대 심박수 단순 계산 공식 = 220 – 나이

• 운동 강도는 저강도 50-55%, 저중강도 60-65%, 중강도 70-75%, 고강도 80-85% 기준으로 계산
• 나이 기준 단순 계산한 것으로 개인의 신체적 특징, 운동 습관, 심폐 기능에 따라 실제 최대 심박수 및 목표 심박수는 차이가 있을 수 있으므로 참고용으로만 활용 권장

20대 목표 심박수 계산

최대 심박수 50-55% 기준 (저강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저강도 (50%)	목표 심박수 저강도 (55%)
20	200	100	110
21	199	100	109
22	198	99	109
23	197	99	108
24	196	98	108
25	195	98	107
26	194	97	107
27	193	97	106
28	192	96	106
29	191	96	105

20대 목표 심박수 계산

최대 심박수 60-65% 기준 (저중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 저중강도 (60%)	목표 심박수 저중강도 (65%)
20	200	120	130
21	199	119	129
22	198	119	129
23	197	118	128
24	196	118	127
25	195	117	127
26	194	116	126
27	193	116	125
28	192	115	125
29	191	115	124

20대 목표 심박수 계산

최대 심박수 70-75% 기준 (중강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 중강도 (70%)	목표 심박수 중강도 (75%)
20	200	140	150
21	199	139	149
22	198	139	149
23	197	138	148
24	196	137	147
25	195	137	146
26	194	136	146
27	193	135	145
28	192	134	144
29	191	134	143

20대 목표 심박수 계산

최대 심박수 80-85% 기준 (고강도 운동)

나이	최대 심박수 (220-나이)	목표 심박수 고강도 (80%)	목표 심박수 고강도 (85%)
20	200	160	170
21	199	159	169
22	198	158	168
23	197	158	167
24	196	157	167
25	195	156	166
26	194	155	165
27	193	154	164
28	192	154	163
29	191	153	162

☆

최대 심박수 계산 공식, 목표 심박수, 운동 강도별 심박수