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재첩 효능, 다슬기, 논우렁이의 칼로리, 단백질, 탄수화물, 칼슘, 철분, 인 등 영양소 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중, 제철 시기, 효능 자료를 정리해 봅니다. 영양 식단 구성에 도움이 되길 바랍니다.

식품의약안전처가 고시하는 1일 영양성분 기준치 자료를 정리해 봅니다. 보건복지부에서 발간하는 한국인 영양소 섭취기준(성별 및 연령별로 구분)과는 다른 자료이며, 개인마다 실제로 필요한 영양성분은 차이가 있을 수 있다는 점 참고 바랍니다.

호두, 잣, 피칸, 브라질너트, 헤이즐넛, 아몬드, 코코넛, 피스타치오, 해바라기씨, 땅콩, 참깨, 호박씨, 아마씨, 검은깨, 들깨, 치아씨, 수박씨, 밤, 은행 등 씨앗류(종실류) 및 견과류 칼로리, 단백질, 지방 탄수화물 함유량 및 비중 자료를 정리해 봅니다.

밤, 생밤(생율), 삶은 밤, 구운 밤(군밤), 말린 밤 등 유형별 밤 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 수용성/불용성 식이섬유 등 영양 성분 함유량 및 단택밤, 대보밤, 옥광밤, 이평밤, 축파밤 등 품종별 밤 칼로리 자료를 정리해 봅니다.

다이어트 할 때 고구마, 닭가슴살과 더불어 인기 있는 메뉴인 계란! 삶은 계란, 계란 말이, 계란 후라이, 계란찜, 계란국 등 다양한 요리의 계란 칼로리 및 대란, 특란, 왕란 등 계란 크기 종류별 무게 그램수에 대해 정리해 보았습니다.

대두, 서리태 검은콩, 쥐눈이콩, 작두콩, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩, 팥, 두부, 연두부 등 콩 칼로리 및 단백질, 탄수화물, 식이섬유 함유량을 정리해 보았습니다. 같은 콩이라고 해도 조리 방법에 따라 열량 및 영양 성분이 다르므로 참고하세요.

고구마 감자 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방 함유량 비교 자료를 정리해 봅니다. 생 고구마, 군고구마, 찐 고구마, 삶은 감자, 찐 감자, 구운 감자 등 조리 방식에 따른 열량 및 영양소 차이도 참고할 수 있습니다.

맥주 칼로리, 소주 칼로리, 막걸리 칼로리, 와인 칼로리, 위스키(양주) 칼로리, 칵테일 칼로리, 고량주 칼로리 등 종류별 술 열량 비교를 해봅니다. 생각보다 술이 칼로리가 정말 높아요. 다이어트 중이시라면 안주를 먹지 않더라도 술 열량 주의!

생 고구마, 찐 고구마, 군고구마, 말린 고구마 칼로리 및 고구마 품종별 비교 (구운 밤고구마, 구운 호박고구마, 찐 밤고구마, 생 신율미 고구마, 찐 호박고구마, 생 밤고구마, 생 베니하루카 고구마, 생 호박고구마, 생 진홍미 고구마, 생 연황미 고구마, 생 신자미 고구마, 생 주황미 고구마)