계란 칼로리, 삶은 계란 1개 칼로리 및 무게 g, 대란 특란 왕란 차이

다이어트 할 때 고구마, 닭가슴살과 더불어 인기 있는 메뉴인 계란! 삶은 계란, 계란 말이, 계란 후라이, 계란찜, 계란국 등 다양한 요리의 계란 칼로리 및 대란, 특란, 왕란 등 계란 크기 종류별 무게 그램수에 대해 정리해 보았습니다.

계란 칼로리

	100당 칼로리(kcal)
날달걀 (날계란)	130
삶은 달걀 (삶은 계란)	136
수란	164
스크램블 (에그스크램블)	149
달걀 후라이 (계란 프라이)	199
달걀국 (계란국)	40
달걀말이 (계란말이)	175
달걀찜 (계란찜)	80
날달걀 흰자	45
날달걀 노른자	353
삶은 달걀 흰자	48
삶은 달걀 노른자	362

위의 칼로리표는 달걀의 개수가 아닌 “100g당” 기준입니다.
달걀 100g과 노른자 100g 칼로리 차이가 큰 것도 이 기준 때문이니 참고하세요.

그렇다면 달걀 1개는 과연 몇 g일까요? 칼로리 기준인 100g이면 달걀이 몇 개인 걸까요?

계란 크기별 평균 무게

	g 기준
소란	44g 미만
중란	44 – 52g 미만
대란	52 – 60g 미만
특란	60 – 68g 미만
왕란	68g 이상

달걀 크기는 소란 < 중란 < 대란 < 특란 < 왕란 순서입니다.

달걀 100g은 평균 크기의 대란 달걀 2개 정도로 판단할 수 있겠습니다.

달걀이 왜 다이어트 식품으로 사랑 받는지 알 거 같습니다. 영양가도 풍부해 완전 식품으로 불리는 달걀이지만, 칼로리는 보통 크기의 달걀 2개에 130kcal 정도밖에 되지 않기 때문입니다.

다이어트할 때 사람들이 많이 먹는 삶은 달걀 2개도 칼로리가 136kcal 정도입니다. 물론 계란말이나 계란 후라이처럼 기름을 사용해 조리할 경우 열량이 높아지므로 주의가 필요할 것 같네요.

영양 섭취도, 적당한 열량 섭취도 하면서 건강한 체중 관리하시기를 바랍니다.

자료 출처: 식품의약품안전처

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