마그네슘 권장섭취량, 성별·연령별 하루 필요량, 섭취량

마그네슘 권장섭취량 자료를 성별·연령별·임산부 하루 필요량, 섭취량 등을 포함해 정리해 봅니다.

마그네슘 권장섭취량

기준: mg/일
주: 상한섭취량은 식품 외 급원의 마그네슘만 해당

영아/유아

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
영아	0-5개월	–	25*	–
영아	6-11	–	55*	–
유아	1-2세	60	70	60
유아	3-5	90	110	90

*영아의 경우 권장섭취량이 아니라 충분섭취량임

남자

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
남자	6-8세	130	150	130
남자	9-11	190	220	190
남자	12-14	260	320	270
남자	15-18	340	410	350
남자	19-29	300	360	350
남자	30-49	310	370	350
남자	50-64	310	370	350
남자	65-74	310	370	350
남자	75 이상	310	370	350

여자

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
여자	6-8세	130	150	130
여자	9-11	180	220	190
여자	12-14	240	290	270
여자	15-18	290	340	350
여자	19-29	230	280	350
여자	30-49	240	280	350
여자	50-64	240	280	350
여자	65-74	240	280	350
여자	75 이상	240	280	350
여자	임신부	+30	+40	350
여자	수유부	+0	+0	350

주: 임신부, 수유부 필요량 및 권장섭취량은 해당되는 연령대 수치에 더해야 하는 수치

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용어 의미 참고

평균필요량

• 건강한 사람들의 일일 영양소 필요량의 중앙값으로부터 산출한 수치

권장섭취량

• 인구집단의 약 97-98%에 해당하는 사람들의 영양소 필요량을 충족시키는 섭취수준
• 평균필요량의 표준편차 또는 변이계수의 2배를 더해 산출

충분섭취량

• 영양소의 필요량을 추정하기 위한 과학적 근거가 부족할 경우 대상 인구집단의 건강을 유지하는 데 충분한 양을 설정한 수치
• 실험연구 또는 관찰연구에서 확인된 건강한 사람들의 영양소 섭취량 중앙값을 기준으로 정함

상한섭취량

• 인체에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취 수준
• 과량을 섭취할 때 유해영향이 나타날 수 있다는 과학적 근거가 있을 때 설정할 수 있음

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자료: 보건복지부 · 한국영양학회, 2020 한국인 영양소 섭취기준, 2020.