마그네슘 많은 음식 (2024), 마그네슘 함유 식품, 1일 권장섭취량

말린 호박씨, 볶은 아마씨, 볶은 검은깨, 말린 브라질너트, 볶은 참깨, 말린 치아씨, 볶은 아몬드, 볶은 들깨, 구기자잎, 메밀 등 마그네슘 많은 음식 종류별 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

마그네슘 많은 음식

[참고] 마그네슘 1일 영양성분 기준치 = 315 mg

마그네슘 함유 식품 (100g당)

말린 호박씨, 볶은 아마씨, 볶은 검은깨, 말린 브라질너트, 볶은 참깨, 말린 치아씨, 볶은 아몬드, 볶은 들깨, 구기자잎, 메밀

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
견과류	말린 호박씨	503	159.7%
견과류	볶은 아마씨	410	130.2%
견과류	볶은 검은깨	406	128.9%
견과류	말린 브라질너트	376	119.4%
견과류	볶은 참깨	353	112.1%
견과류	말린 치아씨	335	106.3%
견과류	볶은 아몬드	322	102.2%
견과류	볶은 들깨	315	100.0%
채소류	구기자잎	303	96.2%
곡류	메밀	244	77.5%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

칡뿌리, 잣, 볶은 땅콩, 잠두, 볶은 헤이즐넛, 율무, 개비름, 깻잎, 기장, 볶은 호두

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
전분류	칡뿌리	242	76.8%
견과류	잣	233	74.0%
견과류	볶은 땅콩	199	63.2%
두류	잠두	192	61.0%
견과류	볶은 헤이즐넛	173	54.9%
곡류	율무	161	51.1%
채소류	개비름	155	49.2%
채소류	깻잎	151	47.9%
곡류	기장	151	47.9%
견과류	볶은 호두	150	47.6%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

말린 병아리콩, 카무트, 차조, 찰수수, 귀리, 모시풀잎, 볶은 해바라기씨, 호박잎, 흑미, 현미찹쌀

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
두류	말린 병아리콩	143	45.4%
곡류	카무트	142	45.1%
곡류	차조	140	44.4%
곡류	찰수수	139	44.1%
곡류	귀리	138	43.8%
채소류	모시풀잎	137	43.5%
견과류	볶은 해바라기씨	129	41.0%
채소류	호박잎	126	40.0%
곡류	흑미	125	39.7%
곡류	현미찹쌀	123	39.0%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

현미, 수수, 말린 피칸, 삶은 대두, 고춧잎, 말린 렌틸콩, 삶은 서리태, 볶은 피스타치오, 볶은 코코넛, 삶은 쥐눈이콩

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
곡류	현미	123	39.0%
곡류	수수	123	39.0%
견과류	말린 피칸	121	38.4%
두류	삶은 대두	109	34.6%
채소류	고춧잎	107	34.0%
두류	말린 렌틸콩	106	33.7%
두류	삶은 서리태	97	30.8%
견과류	볶은 피스타치오	92	29.2%
견과류	볶은 코코넛	92	29.2%
두류	삶은 쥐눈이콩	92	29.2%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

삶은 흑태, 강낭콩, 스테비아, 마름, 홑잎순, 동부, 두부, 가리비, 찰보리, 시금치

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
두류	삶은 흑태	89	28.3%
두류	강낭콩	89	28.3%
채소류	스테비아	84	26.7%
견과류	마름	84	26.7%
채소류	홑잎순	83	26.3%
두류	동부	81	25.7%
두류	두부	80	25.4%
어패류	가리비	79	25.1%
곡류	찰보리	78	24.8%
채소류	시금치	77	24.4%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

포항초, 섬초, 근대, 꾸지뽕잎, 구기자순, 삶은 녹두, 아욱, 메옥수수, 모링가, 낙지

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	포항초	74	23.5%
채소류	섬초	73	23.2%
채소류	근대	72	22.9%
채소류	꾸지뽕잎	70	22.2%
채소류	구기자순	70	22.2%
두류	삶은 녹두	69	21.9%
채소류	아욱	68	21.6%
곡류	메옥수수	68	21.6%
채소류	모링가	67	21.3%
어패류	낙지	67	21.3%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

유부, 쌀보리, 배초향, 겉보리, 케일, 뽕잎, 아티초크, 세발나물, 바지락, 문어

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
두류	유부	65	20.6%
곡류	쌀보리	64	20.3%
채소류	배초향	64	20.3%
곡류	겉보리	64	20.3%
채소류	케일	62	19.7%
채소류	뽕잎	62	19.7%
채소류	아티초크	60	19.0%
채소류	세발나물	60	19.0%
어패류	바지락	55	17.5%
어패류	문어	55	17.5%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

꼬막, 가시오갈피순, 미역, 청겨자, 굴, 참두릅, 삶은 리마콩, 오크라, 냉이, 찰옥수수

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
어패류	꼬막	55	17.5%
채소류	가시오갈피순	55	17.5%
해조류	미역	54	17.1%
채소류	청겨자	53	16.8%
어패류	굴	53	16.8%
채소류	참두릅	52	16.5%
두류	삶은 리마콩	52	16.5%
채소류	오크라	51	16.2%
채소류	냉이	51	16.2%
곡류	찰옥수수	49	15.6%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

파래, 은행, 오징어, 열무, 바질, 꽃게, 적로메인, 완두콩, 홍고추, 참죽

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
해조류	파래	48	15.2%
견과류	은행	48	15.2%
어패류	오징어	47	14.9%
채소류	열무	46	14.6%
채소류	바질	46	14.6%
어패류	꽃게	46	14.6%
채소류	적로메인	45	14.3%
두류	완두콩	45	14.3%
채소류	홍고추	43	13.7%
채소류	참죽	43	13.7%

마그네슘 함유 식품 (100g당)

우엉, 고수, 울금, 루꼴라, 엄나무잎, 샛멸, 관자, 매생이, 흰다리새우, 삶은 팥

구분	식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	우엉	43	13.7%
채소류	고수	43	13.7%
채소류	울금	42	13.3%
채소류	루꼴라	42	13.3%
채소류	엄나무잎	41	13.0%
어패류	샛멸	41	13.0%
어패류	관자	41	13.0%
해조류	매생이	40	12.7%
어패류	흰다리새우	39	12.4%
두류	삶은 팥	39	12.4%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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마그네슘 권장섭취량, 성별·연령별 하루 필요량, 섭취량