철분 권장섭취량, 성별·연령별 하루 필요량, 섭취량

철분 권장섭취량 자료를 성별·연령별·임산부 하루 필요량, 섭취량 등을 포함해 정리해 봅니다.

철분 권장섭취량

기준: mg/일

영아/유아

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
영아	0-5개월	–	0.3*	40
영아	6-11	4	6	40
유아	1-2세	4.5	6	40
유아	3-5	5	7	40

* 영아 0-5개월의 수치 0.3은 권장섭취량이 아닌 충분섭취량

남자

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
남자	6-8세	7	9	40
남자	9-11	8	11	40
남자	12-14	11	14	40
남자	15-18	11	14	45
남자	19-29	8	10	45
남자	30-49	8	10	45
남자	50-64	8	10	45
남자	65-74	7	9	45
남자	75 이상	7	9	45

여자

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
여자	6-8세	7	9	40
여자	9-11	8	10	40
여자	12-14	12	16	40
여자	15-18	11	14	45
여자	19-29	11	14	45
여자	30-49	11	14	45
여자	50-64	6	8	45
여자	65-74	6	8	45
여자	75 이상	5	7	45
여자	임신부	+8	+10	45
여자	수유부	+0	+0	45

주: 임신부, 수유부 필요량 및 섭취량은 해당되는 연령대 수치에 더해야 하는 수치

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용어 의미 참고

평균필요량

• 건강한 사람들의 일일 영양소 필요량의 중앙값으로부터 산출한 수치

권장섭취량

• 인구집단의 약 97-98%에 해당하는 사람들의 영양소 필요량을 충족시키는 섭취수준
• 평균필요량의 표준편차 또는 변이계수의 2배를 더해 산출

충분섭취량

• 영양소의 필요량을 추정하기 위한 과학적 근거가 부족할 경우 대상 인구집단의 건강을 유지하는 데 충분한 양을 설정한 수치
• 실험연구 또는 관찰연구에서 확인된 건강한 사람들의 영양소 섭취량 중앙값을 기준으로 정함

상한섭취량

• 인체에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취 수준
• 과량을 섭취할 때 유해영향이 나타날 수 있다는 과학적 근거가 있을 때 설정할 수 있음

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자료: 보건복지부 · 한국영양학회, 2020 한국인 영양소 섭취기준, 2020.