채소 권장 섭취량 포함 식품별 섭취 권고, 걷기 등 운동 권장량

보건복지부 <한국인을 위한 식생활지침> 주요 내용, 과일 및 채소 권장 섭취량, 나트륨 권장 섭취량 (만성질환 위험감소 섭취량), 걷기 등 운동 권장량, 표준 체중 (건강 체중) 자료를 정리해 봅니다.

보건복지부 한국인을 위한 식생활지침

1. 매일 신선한 채소, 과일과 함께 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 우유·유제품을 균형있게 먹자
2. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자
3. 물을 충분히 마시자
4. 과식을 피하고, 활동량을 늘려서 건강체중을 유지하자
5. 아침식사를 꼭 하자
6. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자
7. 음식을 먹을 땐 각자 덜어 먹기를 실천하자
8. 술은 절제하자
9. 우리 지역 식재료와 환경을 생각하는 식생활을 즐기자

나트륨, 과일, 채소 권장 섭취량

구분	1일 권장 섭취량
과일·채소	500g
나트륨*	2,300mg

*나트륨 만성질환 위험감소 섭취량

걷기 권장량

구분	시간
빠르게 걷기 (대화 가능 정도)	1주일에 최소 150분
매우 빠르게 걷기 (대화 불가능 정도)	1주일에 최소 75분

자료: 보건복지부 <한국인을 위한 식생활지침> 2021. 4. 14 기준

식품 섭취 및 운동 권장량, 체중 기준

식품별 권장 섭취량

구분	섭취 권장량
곡류	매일 2-4회
고기 생선 달걀 콩류	매일 3-4회
채소류	매 끼니 2가지 이상
과일류	매일 1-2개
우유 유제품류	매일 1-2잔
물	하루 8-10잔

운동 권장량

구분	권장량
운동	하루 20-30분씩 주 3-4회 (조금씩 늘리기)

건강 체중 기준

성별	체중
남자	키(m) x 키(m) x 22
여자	키(m) x 키(m) x 21

자료: 서울시식품안전정보

☆

수분 섭취 권장량, 혈액 나트륨 농도, 수분 역할, 운동 시 물 마시기