과일 엽산 함유량, 엽산 많은 과일, 임산부 과일

두리안, 리치, 대추, 백향과, 아보카도, 감말랭이, 딸기, 구즈베리, 아세로라, 곶감, 파파야, 구아바, 레몬, 애플망고, 꾸지뽕, 그린 키위, 구기자, 등 과일 엽산 함유량 자료를 정리해 봅니다.

과일 엽산 함유량

[참고] 엽산 1일 영양성분 기준치 = 400 μg

엽산 함유량 (100g당)

두리안, 리치, 대추, 백향과, 아보카도, 감말랭이, 딸기, 구즈베리, 아세로라, 곶감

식품명	엽산 (μg)	1일영양 기준대비
두리안	150	37.5%
리치	100	25.0%
대추	84	21.0%
백향과	83	20.8%
아보카도	81	20.3%
감말랭이	70	17.5%
딸기	54	13.5%
구즈베리	47	11.8%
아세로라	45	11.3%
곶감	45	11.3%

엽산 함유량 (100g당)

파파야, 구아바, 레몬, 애플망고, 꾸지뽕, 그린 키위, 구기자, 석류, 골드 키위, 오렌지

식품명	엽산 (μg)	1일영양 기준대비
파파야	41	10.3%
구아바	41	10.3%
레몬	40	10.0%
애플망고	39	9.8%
꾸지뽕	38	9.5%
그린 키위	38	9.5%
구기자	36	9.0%
석류	34	8.5%
골드 키위	32	8.0%
오렌지	30	7.5%

엽산 함유량 (100g당)

신예감, 천혜향, 자몽, 단감, 복분자, 무화과, 잭프루트, 바나나, 파인애플, 산수유

식품명	엽산 (μg)	1일영양 기준대비
신예감	30	7.5%
천혜향	29	7.3%
자몽	28	7.0%
단감	26	6.5%
복분자	25	6.3%
무화과	25	6.3%
잭프루트	24	6.0%
바나나	24	6.0%
파인애플	23	5.8%
산수유	22	5.5%

엽산 함유량 (100g당)

황금향, 천도복숭아, 머스크 멜론, 레드향, 라즈베리, 대봉, 귤, 망고스틴, 한라봉, 산딸기

식품명	엽산 (μg)	1일영양 기준대비
황금향	21	5.3%
천도복숭아	21	5.3%
머스크 멜론	21	5.3%
레드향	21	5.3%
라즈베리	21	5.3%
대봉	21	5.3%
귤	21	5.3%
망고스틴	20	5.0%
한라봉	19	4.8%
산딸기	17	4.3%

엽산 함유량 (100g당)

연시, 참외, 유자, 망고, 금귤, 포도, 거봉, 스타프루트, 블루베리, 블랙베리

식품명	엽산 (μg)	1일영양 기준대비
연시	16	4.0%
참외	15	3.8%
유자	15	3.8%
망고	15	3.8%
금귤	15	3.8%
포도	14	3.5%
거봉	13	3.3%
스타프루트	11	2.8%
블루베리	11	2.8%
블랙베리	11	2.8%

엽산 함유량 (100g당)

아오리사과, 체리, 라임, 엘더베리, 머루, 샤인머스캣, 사과, 비파, 애플수박, 크랜베리

식품명	엽산 (μg)	1일영양 기준대비
아오리사과	10	2.5%
체리	9	2.3%
라임	8	2.0%
엘더베리	6	1.5%
머루	6	1.5%
샤인머스캣	5	1.3%
사과	4	1.0%
비파	4	1.0%
애플수박	3	0.8%
크랜베리	1	0.3%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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엽산 많은 음식 (2024), 엽산 함유 식품, 1일 권장섭취량