감말랭이, 곶감, 아로니아, 산수유, 엘더베리, 블랙베리, 산딸기, 아보카도, 연시, 백향과, 라즈베리, 단감, 석류, 구기자, 구아바, 꾸지뽕, 황도복숭아, 천도복숭아 등 과일 식이섬유 함유량 자료를 정리해 봅니다.
과일 식이섬유 함유량
[참고] 식이섬유 1일 영양성분 기준치 = 25 g
식이섬유 함유량 (100g당)
감말랭이, 곶감, 아로니아, 산수유, 엘더베리, 블랙베리, 산딸기, 아보카도, 연시, 백향과
| 식품명 | 식이섬유 (g) | 1일영양 기준대비 |
| 감말랭이 | 11.2 | 44.8% |
| 곶감 | 8.5 | 34.0% |
| 아로니아 | 7.1 | 28.4% |
| 산수유 | 7.1 | 28.4% |
| 엘더베리 | 7.0 | 28.0% |
| 블랙베리 | 7.0 | 28.0% |
| 산딸기 | 6.9 | 27.6% |
| 아보카도 | 6.7 | 26.8% |
| 연시 | 6.5 | 26.0% |
| 백향과 | 6.5 | 26.0% |
| 식품명 | 수용성 식이섬유 (%) |
불용성 식이섬유 (%) |
| 감말랭이 | 57% | 43% |
| 곶감 | 53% | 47% |
| 아로니아 | 20% | 80% |
| 산수유 | 28% | 72% |
| 엘더베리 | – | – |
| 블랙베리 | 7% | 93% |
| 산딸기 | 41% | 59% |
| 아보카도 | – | – |
| 연시 | 11% | 89% |
| 백향과 | 5% | 95% |
식이섬유 함유량 (100g당)
라즈베리, 단감, 석류, 구기자, 구아바, 꾸지뽕, 황도복숭아, 천도복숭아, 유자, 크랜베리
| 식품명 | 식이섬유 (g) | 1일영양 기준대비 |
| 라즈베리 | 6.5 | 26.0% |
| 단감 | 6.4 | 25.6% |
| 석류 | 5.8 | 23.2% |
| 구기자 | 5.8 | 23.2% |
| 구아바 | 5.1 | 20.4% |
| 꾸지뽕 | 5.0 | 20.0% |
| 황도복숭아 | 4.3 | 17.2% |
| 천도복숭아 | 3.8 | 15.2% |
| 유자 | 3.7 | 14.8% |
| 크랜베리 | 3.6 | 14.4% |
| 식품명 | 수용성 식이섬유 (%) |
불용성 식이섬유 (%) |
| 라즈베리 | – | – |
| 단감 | 45% | 55% |
| 석류 | 31% | 69% |
| 구기자 | 14% | 86% |
| 구아바 | 14% | 86% |
| 꾸지뽕 | 4% | 96% |
| 황도복숭아 | 49% | 51% |
| 천도복숭아 | 42% | 58% |
| 유자 | 49% | 51% |
| 크랜베리 | – | – |
식이섬유 함유량 (100g당)
금귤, 대추, 라임, 대봉, 백도복숭아, 그린 키위, 파인애플, 머루, 구즈베리, 샤인머스캣
| 식품명 | 식이섬유 (g) | 1일영양 기준대비 |
| 금귤 | 3.2 | 12.8% |
| 대추 | 3.0 | 12.0% |
| 라임 | 2.8 | 11.2% |
| 대봉 | 2.7 | 10.8% |
| 백도복숭아 | 2.6 | 10.4% |
| 그린 키위 | 2.6 | 10.4% |
| 파인애플 | 2.5 | 10.0% |
| 머루 | 2.5 | 10.0% |
| 구즈베리 | 2.5 | 10.0% |
| 샤인머스캣 | 2.4 | 9.6% |
| 식품명 | 수용성 식이섬유 (%) |
불용성 식이섬유 (%) |
| 금귤 | 44% | 56% |
| 대추 | 17% | 83% |
| 라임 | – | – |
| 대봉 | 33% | 67% |
| 백도복숭아 | 31% | 69% |
| 그린 키위 | 15% | 85% |
| 파인애플 | 32% | 68% |
| 머루 | 40% | 60% |
| 구즈베리 | 28% | 72% |
| 샤인머스캣 | 48% | 52% |
식이섬유 함유량 (100g당)
블루베리, 체리, 바나나, 두리안, 아오리사과, 머스크 멜론, 골드 키위, 플럼코트, 파파야, 아세로라
| 식품명 | 식이섬유 (g) | 1일영양 기준대비 |
| 블루베리 | 2.4 | 9.6% |
| 체리 | 2.3 | 9.2% |
| 바나나 | 2.2 | 8.8% |
| 두리안 | 2.1 | 8.4% |
| 아오리사과 | 2.0 | 8.0% |
| 머스크 멜론 | 2.0 | 8.0% |
| 골드 키위 | 2.0 | 8.0% |
| 플럼코트 | 1.9 | 7.6% |
| 파파야 | 1.9 | 7.6% |
| 아세로라 | 1.9 | 7.6% |
| 식품명 | 수용성 식이섬유 (%) |
불용성 식이섬유 (%) |
| 블루베리 | 33% | 67% |
| 체리 | 48% | 52% |
| 바나나 | 32% | 68% |
| 두리안 | 33% | 67% |
| 아오리사과 | 45% | 55% |
| 머스크 멜론 | 35% | 65% |
| 골드 키위 | 35% | 65% |
| 플럼코트 | 42% | 58% |
| 파파야 | 32% | 68% |
| 아세로라 | 42% | 58% |
식이섬유 함유량 (100g당)
살구, 참외, 스타프루트, 사과, 돌배, 귤, 거봉, 한라봉, 잭프루트, 애플망고
| 식품명 | 식이섬유 (g) | 1일영양 기준대비 |
| 살구 | 1.9 | 7.6% |
| 참외 | 1.8 | 7.2% |
| 스타프루트 | 1.8 | 7.2% |
| 사과 | 1.8 | 7.2% |
| 돌배 | 1.8 | 7.2% |
| 귤 | 1.6 | 6.4% |
| 거봉 | 1.6 | 6.4% |
| 한라봉 | 1.5 | 6.0% |
| 잭프루트 | 1.5 | 6.0% |
| 애플망고 | 1.5 | 6.0% |
| 식품명 | 수용성 식이섬유 (%) |
불용성 식이섬유 (%) |
| 살구 | 37% | 63% |
| 참외 | 41% | 59% |
| 스타프루트 | 22% | 78% |
| 사과 | 41% | 59% |
| 돌배 | 28% | 72% |
| 귤 | 38% | 63% |
| 거봉 | 75% | 25% |
| 한라봉 | 47% | 53% |
| 잭프루트 | – | – |
| 애플망고 | 44% | 56% |
식이섬유 함유량 (100g당)
망고, 포도, 망고스틴, 딸기, 오렌지, 무화과, 레드향, 자몽, 감로 멜론, 황금향
| 식품명 | 식이섬유 (g) | 1일영양 기준대비 |
| 망고 | 1.5 | 6.0% |
| 포도 | 1.4 | 5.6% |
| 망고스틴 | 1.4 | 5.6% |
| 딸기 | 1.4 | 5.6% |
| 오렌지 | 1.3 | 5.2% |
| 무화과 | 1.3 | 5.2% |
| 레드향 | 1.3 | 5.2% |
| 자몽 | 1.2 | 4.8% |
| 감로 멜론 | 1.2 | 4.8% |
| 황금향 | 1.1 | 4.4% |
| 식품명 | 수용성 식이섬유 (%) |
불용성 식이섬유 (%) |
| 망고 | 47% | 53% |
| 포도 | 60% | 40% |
| 망고스틴 | 36% | 64% |
| 딸기 | 57% | 43% |
| 오렌지 | 36% | 64% |
| 무화과 | 25% | 75% |
| 레드향 | 43% | 57% |
| 자몽 | 33% | 67% |
| 감로 멜론 | 75% | 25% |
| 황금향 | 45% | 55% |
식이섬유 함유량 (100g당)
천혜향, 배, 롱안, 레몬, 신예감, 리치, 수박
| 식품명 | 식이섬유 (g) | 1일영양 기준대비 |
| 천혜향 | 1.1 | 4.4% |
| 배 | 1.1 | 4.4% |
| 롱안 | 1.1 | 4.4% |
| 레몬 | 1.1 | 4.4% |
| 신예감 | 0.9 | 3.6% |
| 리치 | 0.9 | 3.6% |
| 수박 | 0.2 | 0.8% |
| 식품명 | 수용성 식이섬유 (%) |
불용성 식이섬유 (%) |
| 천혜향 | 36% | 64% |
| 배 | 36% | 64% |
| 롱안 | – | – |
| 레몬 | 10% | 90% |
| 신예감 | 44% | 56% |
| 리치 | 44% | 56% |
| 수박 | 50% | 50% |
자료: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4) 식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)
주: 국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제 별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준
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2024.07.03. 도토리인디고