셀레늄 많은 음식 (2024), 셀레늄 함유 식품, 1일 권장섭취량

말린 브라질너트, 카무트, 송이버섯, 말린 렌틸콩, 해바라기씨, 달걀 노른자, 거위 간, 말린 치아씨, 돼지 간, 피스타치오 등 셀레늄 많은 음식 종류별 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

셀레늄 많은 음식

[참고] 셀레늄 1일 영양성분 기준치 = 55 μg

셀레늄 함유 식품 (100g당)

말린 브라질너트, 카무트, 송이버섯, 말린 렌틸콩, 해바라기씨, 달걀 노른자, 거위 간, 말린 치아씨, 돼지 간, 피스타치오

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
견과류	말린 브라질너트	1,917.00	3485.5%
곡류	카무트	163.55	297.4%
버섯류	송이버섯	159.94	290.8%
두류	말린 렌틸콩	117.16	213.0%
견과류	해바라기씨*	79.30	144.2%
난류	달걀 노른자	74.70	135.8%
육류	거위 간	68.10	123.8%
견과류	말린 치아씨	55.20	100.4%
육류	돼지 간	52.70	95.8%
견과류	피스타치오*	45.78	83.2%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

메추리알, 소 간, 오리알, 바닷가재, 오리고기, 세발나물, 달걀, 소고기, 유부, 칠면조고기

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
난류	메추리알	43.38	78.9%
육류	소 간	39.70	72.2%
난류	오리알	33.98	61.8%
어패류	바닷가재	31.60	57.5%
육류	오리고기	28.61	52.0%
채소류	세발나물	28.23	51.3%
난류	달걀	26.98	49.1%
육류	소고기	23.79	43.3%
두류	유부	22.80	41.5%
육류	칠면조고기	21.30	38.7%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

돼지고기, 닭 모래주머니, 달걀 흰자, 관자, 돼지 허파, 말고기, 거위고기, 토끼고기, 돼지 곱창, 염소고기

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
육류	돼지고기	19.56	35.6%
육류	닭 모래주머니	19.41	35.3%
난류	달걀 흰자	19.33	35.1%
어패류	관자	18.00	32.7%
육류	돼지 허파	17.80	32.4%
육류	말고기	17.00	30.9%
육류	거위고기	16.80	30.5%
육류	토끼고기	15.17	27.6%
육류	돼지 곱창	15.10	27.5%
육류	염소고기	13.76	25.0%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

말린 호박씨, 양송이버섯, 멧돼지고기, 파인애플, 닭 날개, 닭 다리, 돼지 염통, 닭가슴살, 말린 병아리콩, 잣

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
견과류	말린 호박씨	13.34	24.3%
버섯류	양송이버섯	11.12	20.2%
육류	멧돼지고기	11.00	20.0%
과일류	파인애플	10.94	19.9%
육류	닭 날개	10.73	19.5%
육류	닭 다리	10.61	19.3%
육류	돼지 염통	10.40	18.9%
육류	닭가슴살	10.10	18.4%
두류	말린 병아리콩	8.80	16.0%
견과류	잣	8.22	14.9%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

잠두, 갯기름나물, 녹두, 고춧잎, 들깨, 방울양배추, 비트 뿌리, 아위버섯, 감자, 모시풀잎

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
두류	잠두	8.20	14.9%
채소류	갯기름나물	7.94	14.4%
두류	녹두*	7.09	12.9%
채소류	고춧잎	6.33	11.5%
견과류	들깨*	6.10	11.1%
채소류	방울양배추	5.53	10.1%
채소류	비트 뿌리	5.24	9.5%
버섯류	아위버섯	4.67	8.5%
전분류	감자	4.41	8.0%
채소류	모시풀잎	4.29	7.8%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

금귤, 강낭콩, 완두콩, 헤이즐넛, 땅두릅, 레몬, 말린 피칸, 달래, 금강밀, 참죽

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
과일류	금귤	4.29	7.8%
두류	강낭콩	4.17	7.6%
두류	완두콩	4.16	7.6%
견과류	헤이즐넛*	4.10	7.5%
채소류	땅두릅	3.85	7.0%
과일류	레몬	3.81	6.9%
견과류	말린 피칸	3.80	6.9%
채소류	달래	3.75	6.8%
곡류	금강밀	3.69	6.7%
채소류	참죽	3.56	6.5%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

호박고구마, 마늘, 기장, 참깨, 대두, 칡뿌리, 마늘종, 돼지감자, 메밀, 유채잎

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
전분류	호박고구마	3.49	6.3%
채소류	마늘	3.46	6.3%
곡류	기장	3.37	6.1%
견과류	참깨*	3.31	6.0%
두류	대두*	3.23	5.9%
전분류	칡뿌리	3.22	5.9%
채소류	마늘종	3.18	5.8%
전분류	돼지감자	3.18	5.8%
곡류	메밀	3.16	5.7%
채소류	유채잎	3.13	5.7%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

고구마, 봄동, 쑥, 근대, 아마씨, 삼채잎, 흑태, 숙주나물, 당근, 냉이

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
전분류	고구마	3.10	5.6%
채소류	봄동	3.08	5.6%
채소류	쑥	3.06	5.6%
채소류	근대	3.02	5.5%
견과류	아마씨*	3.00	5.5%
채소류	삼채잎	2.97	5.4%
두류	흑태*	2.86	5.2%
채소류	숙주나물	2.86	5.2%
채소류	당근	2.74	5.0%
채소류	냉이	2.74	5.0%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

차조, 밤고구마, 찰보리, 율무, 흑미, 서리태, 아욱, 깻잎, 느타리버섯, 밤

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
곡류	차조	2.72	4.9%
전분류	밤고구마	2.72	4.9%
곡류	찰보리	2.71	4.9%
곡류	율무	2.70	4.9%
곡류	흑미	2.60	4.7%
두류	서리태*	2.58	4.7%
채소류	아욱	2.55	4.6%
채소류	깻잎	2.52	4.6%
버섯류	느타리버섯	2.38	4.3%
견과류	밤	2.24	4.1%

셀레늄 함유 식품 (100g당)

체리, 시금치, 귀리, 새송이버섯, 울금, 표고버섯, 현미찹쌀, 양배추, 섬초, 현미

구분	식품명	셀레늄 (μg)	1일영양 기준대비
과일류	체리	2.14	3.9%
채소류	시금치	2.10	3.8%
곡류	귀리	2.01	3.7%
버섯류	새송이버섯	2.00	3.6%
채소류	울금	1.97	3.6%
버섯류	표고버섯	1.90	3.5%
곡류	현미찹쌀	1.88	3.4%
채소류	양배추	1.86	3.4%
채소류	섬초	1.85	3.4%
곡류	현미	1.84	3.3%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준
*표기는 생것 자료 누락으로 볶거나 삶은 식품으로 대체

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셀레늄 권장섭취량, 성별·연령별 하루 필요량, 섭취량