비오틴 많은 음식 (2024), 비오틴 함유 식품, 1일 권장섭취량

세발나물, 꽃게, 달걀 노른자, 청경채, 오리알, 볶은 아마씨, 볶은 땅콩, 볶은 아몬드, 달걀, 케일, 삼치, 꼬막 등 비오틴 많은 음식 종류별 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

비오틴 많은 음식

[참고] 비오틴 1일 영양성분 기준치 = 30 μg

비오틴 함유 식품 (100g당)

세발나물, 꽃게, 달걀 노른자, 청경채, 오리알, 볶은 아마씨, 볶은 땅콩, 볶은 아몬드, 달걀, 케일

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
채소류	세발나물	537.10	1790.3%
어패류	꽃게	98.21	327.4%
난류	달걀 노른자	72.94	243.1%
채소류	청경채	42.44	141.5%
난류	오리알	35.52	118.4%
견과류	볶은 아마씨	33.00	110.0%
견과류	볶은 땅콩	28.86	96.2%
견과류	볶은 아몬드	27.94	93.1%
난류	달걀	24.30	81.0%
채소류	케일	22.04	73.5%

비오틴 함유 식품 (100g당)

삼치, 꼬막, 볶은 피스타치오, 메추리알, 굴, 은행, 마름, 만가닥버섯, 느타리버섯, 노루궁뎅이버섯

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
어패류	삼치	17.58	58.6%
어패류	꼬막	15.50	51.7%
견과류	볶은 피스타치오	15.11	50.4%
난류	메추리알	14.10	47.0%
어패류	굴	12.20	40.7%
견과류	은행	11.31	37.7%
견과류	마름	11.00	36.7%
버섯류	만가닥버섯	7.89	26.3%
버섯류	느타리버섯	6.68	22.3%
버섯류	노루궁뎅이버섯	6.57	21.9%

비오틴 함유 식품 (100g당)

콜리플라워, 오크라, 두리안, 동부, 목이버섯, 달걀 흰자, 참조기, 멧돼지고기, 양송이버섯, 밤고구마

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
채소류	콜리플라워	6.11	20.4%
채소류	오크라	6.00	20.0%
과일류	두리안	5.90	19.7%
두류	동부	5.73	19.1%
버섯류	목이버섯	5.58	18.6%
난류	달걀 흰자	5.51	18.4%
어패류	참조기	5.01	16.7%
육류	멧돼지고기	5.00	16.7%
버섯류	양송이버섯	4.77	15.9%
전분류	밤고구마	4.70	15.7%

비오틴 함유 식품 (100g당)

피망 초록, 풋마늘 잎줄기, 오리고기, 차조, 팽이버섯, 참나물, 귀리, 산수유, 마늘, 닭가슴살

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
채소류	피망 초록	4.68	15.6%
채소류	풋마늘 잎줄기	4.62	15.4%
육류	오리고기	4.38	14.6%
곡류	차조	4.33	14.4%
버섯류	팽이버섯	4.13	13.8%
채소류	참나물	4.08	13.6%
곡류	귀리	3.90	13.0%
과일류	산수유	3.87	12.9%
채소류	마늘	3.84	12.8%
육류	닭가슴살	3.81	12.7%

비오틴 함유 식품 (100g당)

바나나, 연근, 방울토마토, 아위버섯, 파인애플, 찰수수, 흑미, 표고버섯, 블루베리, 참두릅

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
과일류	바나나	3.63	12.1%
채소류	연근	3.51	11.7%
채소류	방울토마토	3.50	11.7%
버섯류	아위버섯	3.45	11.5%
과일류	파인애플	3.42	11.4%
곡류	찰수수	3.40	11.3%
곡류	흑미	3.39	11.3%
버섯류	표고버섯	3.36	11.2%
과일류	블루베리	3.36	11.2%
채소류	참두릅	3.26	10.9%

비오틴 함유 식품 (100g당)

잎새버섯, 닭 다리, 닭 날개, 말린 병아리콩, 유자, 기장, 새송이버섯, 소고기 양지, 말린 렌틸콩, 가지

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
버섯류	잎새버섯	3.15	10.5%
육류	닭 다리	3.10	10.3%
육류	닭 날개	2.97	9.9%
두류	말린 병아리콩	2.82	9.4%
과일류	유자	2.79	9.3%
곡류	기장	2.71	9.0%
버섯류	새송이버섯	2.65	8.8%
육류	소고기 양지	2.60	8.7%
두류	말린 렌틸콩	2.48	8.3%
채소류	가지	2.47	8.2%

비오틴 함유 식품 (100g당)

부지깽이, 곶감, 루꼴라, 살구, 토마토, 고구마, 마늘종, 구기자, 미역, 꾸지뽕

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
채소류	부지깽이	2.46	8.2%
과일류	곶감	2.43	8.1%
채소류	루꼴라	2.39	8.0%
과일류	살구	2.37	7.9%
채소류	토마토	2.36	7.9%
전분류	고구마	2.35	7.8%
채소류	마늘종	2.32	7.7%
과일류	구기자	2.32	7.7%
해조류	미역	2.25	7.5%
과일류	꾸지뽕	2.21	7.4%

비오틴 함유 식품 (100g당)

금강밀, 고춧잎, 흑토마토, 고수, 대추, 현미찹쌀, 단감, 마, 쑥부쟁이, 돼지고기

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
곡류	금강밀	2.17	7.2%
채소류	고춧잎	2.10	7.0%
채소류	흑토마토	2.07	6.9%
채소류	고수	2.02	6.7%
과일류	대추	2.00	6.7%
곡류	현미찹쌀	1.92	6.4%
과일류	단감	1.85	6.2%
전분류	마	1.81	6.0%
채소류	쑥부쟁이	1.80	6.0%
육류	돼지고기	1.80	6.0%

비오틴 함유 식품 (100g당)

쥬키니 호박, 구기자순, 관자, 영양부추, 죽순, 볶은 들깨, 순두부, 바질, 모링가, 낙지

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
채소류	쥬키니 호박	1.72	5.7%
채소류	구기자순	1.72	5.7%
어패류	관자	1.70	5.7%
채소류	영양부추	1.66	5.5%
채소류	죽순	1.65	5.5%
견과류	볶은 들깨	1.65	5.5%
두류	순두부	1.59	5.3%
채소류	바질	1.54	5.1%
채소류	모링가	1.53	5.1%
어패류	낙지	1.47	4.9%

비오틴 함유 식품 (100g당)

곰보배추, 구기자잎, 갯기름나물, 겉보리, 백합뿌리, 미니파프리카, 울금, 돼지감자, 무순, 말고기

구분	식품명	비오틴 (μg)	1일영양 기준대비
채소류	곰보배추	1.47	4.9%
채소류	구기자잎	1.46	4.9%
채소류	갯기름나물	1.42	4.7%
곡류	겉보리	1.37	4.6%
채소류	백합뿌리	1.28	4.3%
채소류	미니파프리카	1.20	4.0%
채소류	울금	1.19	4.0%
전분류	돼지감자	1.18	3.9%
채소류	무순	1.17	3.9%
육류	말고기	1.10	3.7%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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돼지고기 비오틴, 닭고기 소고기 비타민 A, E, B12, 엽산 함유량