매실, 으름, 씨벅톤, 골드 키위, 복분자, 엘더베리, 블랙커런트, 구즈베리, 버찌, 구기자, 오미자, 오디, 라즈베리, 백향과, 감말랭이, 체리, 곶감 등 과일 철분 함유량 자료를 정리해 봅니다.
과일 철분 함유량
[참고] 철분 1일 영양성분 기준치 = 12 mg
철분 함유량 (100g당)
매실, 으름, 씨벅톤, 골드 키위, 복분자, 엘더베리, 블랙커런트, 구즈베리, 버찌, 구기자
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 매실 | 3.70 | 30.8% |
| 으름 | 3.40 | 28.3% |
| 씨벅톤 | 2.80 | 23.3% |
| 골드 키위 | 1.72 | 14.3% |
| 복분자 | 1.66 | 13.8% |
| 엘더베리 | 1.60 | 13.3% |
| 블랙커런트 | 1.54 | 12.8% |
| 구즈베리 | 1.30 | 10.8% |
| 버찌 | 1.00 | 8.3% |
| 구기자 | 0.83 | 6.9% |
철분 함유량 (100g당)
오미자, 오디, 라즈베리, 백향과, 감말랭이, 체리, 곶감, 라임, 아보카도, 머루
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 오미자 | 0.70 | 5.8% |
| 오디 | 0.70 | 5.8% |
| 라즈베리 | 0.69 | 5.8% |
| 백향과 | 0.65 | 5.4% |
| 감말랭이 | 0.64 | 5.3% |
| 체리 | 0.63 | 5.3% |
| 곶감 | 0.62 | 5.2% |
| 라임 | 0.60 | 5.0% |
| 아보카도 | 0.55 | 4.6% |
| 머루 | 0.53 | 4.4% |
철분 함유량 (100g당)
화이트 멜론, 앵두, 아세로라, 모과, 다래, 블랙베리, 살구, 돌배, 감로 멜론, 아로니아
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 화이트 멜론 | 0.50 | 4.2% |
| 앵두 | 0.50 | 4.2% |
| 아세로라 | 0.50 | 4.2% |
| 모과 | 0.50 | 4.2% |
| 다래 | 0.50 | 4.2% |
| 블랙베리 | 0.47 | 3.9% |
| 살구 | 0.45 | 3.8% |
| 돌배 | 0.40 | 3.3% |
| 감로 멜론 | 0.40 | 3.3% |
| 아로니아 | 0.37 | 3.1% |
철분 함유량 (100g당)
산수유, 산딸기, 머스크 멜론, 무화과, 딸기, 금귤, 그린 키위, 참외, 용과, 두리안
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 산수유 | 0.35 | 2.9% |
| 산딸기 | 0.34 | 2.8% |
| 머스크 멜론 | 0.34 | 2.8% |
| 무화과 | 0.33 | 2.8% |
| 딸기 | 0.33 | 2.8% |
| 금귤 | 0.33 | 2.8% |
| 그린 키위 | 0.32 | 2.7% |
| 참외 | 0.31 | 2.6% |
| 용과 | 0.30 | 2.5% |
| 두리안 | 0.30 | 2.5% |
철분 함유량 (100g당)
대추, 파파야, 석류, 바나나, 망고, 크랜베리, 잭프루트, 블루베리, 꾸지뽕, 자두
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 대추 | 0.28 | 2.3% |
| 파파야 | 0.26 | 2.2% |
| 석류 | 0.26 | 2.2% |
| 바나나 | 0.25 | 2.1% |
| 망고 | 0.24 | 2.0% |
| 크랜베리 | 0.23 | 1.9% |
| 잭프루트 | 0.23 | 1.9% |
| 블루베리 | 0.23 | 1.9% |
| 꾸지뽕 | 0.21 | 1.8% |
| 자두 | 0.20 | 1.7% |
철분 함유량 (100g당)
아떼모야, 스타프루트, 리치, 천도복숭아, 애플수박, 수박, 오렌지, 애플망고, 유자, 거봉
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 아떼모야 | 0.20 | 1.7% |
| 스타프루트 | 0.20 | 1.7% |
| 리치 | 0.20 | 1.7% |
| 천도복숭아 | 0.19 | 1.6% |
| 애플수박 | 0.19 | 1.6% |
| 수박 | 0.18 | 1.5% |
| 오렌지 | 0.17 | 1.4% |
| 애플망고 | 0.17 | 1.4% |
| 유자 | 0.16 | 1.3% |
| 거봉 | 0.16 | 1.3% |
철분 함유량 (100g당)
단감, 샤인머스캣, 대봉, 천혜향, 롱안, 황금향, 자몽, 연시, 아오리사과, 귤
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 단감 | 0.15 | 1.3% |
| 샤인머스캣 | 0.14 | 1.2% |
| 대봉 | 0.14 | 1.2% |
| 천혜향 | 0.13 | 1.1% |
| 롱안 | 0.13 | 1.1% |
| 황금향 | 0.12 | 1.0% |
| 자몽 | 0.12 | 1.0% |
| 연시 | 0.12 | 1.0% |
| 아오리사과 | 0.12 | 1.0% |
| 귤 | 0.12 | 1.0% |
철분 함유량 (100g당)
한라봉, 플럼코트, 포도, 신예감, 사과, 백도복숭아, 탱자, 망고스틴, 마가목 열매, 레몬
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 한라봉 | 0.11 | 0.9% |
| 플럼코트 | 0.11 | 0.9% |
| 포도 | 0.11 | 0.9% |
| 신예감 | 0.11 | 0.9% |
| 사과 | 0.11 | 0.9% |
| 백도복숭아 | 0.11 | 0.9% |
| 탱자 | 0.10 | 0.8% |
| 망고스틴 | 0.10 | 0.8% |
| 마가목 열매 | 0.10 | 0.8% |
| 레몬 | 0.10 | 0.8% |
자료: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4) 식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)
주: 국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제 별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준
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철분 많은 음식 (2024), 무기질 철분 함유 식품, 권장섭취량
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2024.07.07. 도토리인디고