과일 철분 함유량, 철분 많은 과일, 빈혈에 좋은 과일

매실, 으름, 씨벅톤, 골드 키위, 복분자, 엘더베리, 블랙커런트, 구즈베리, 버찌, 구기자, 오미자, 오디, 라즈베리, 백향과, 감말랭이, 체리, 곶감 등 과일 철분 함유량 자료를 정리해 봅니다.

과일 철분 함유량

[참고] 철분 1일 영양성분 기준치 = 12 mg

철분 함유량 (100g당)

매실, 으름, 씨벅톤, 골드 키위, 복분자, 엘더베리, 블랙커런트, 구즈베리, 버찌, 구기자

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
매실	3.70	30.8%
으름	3.40	28.3%
씨벅톤	2.80	23.3%
골드 키위	1.72	14.3%
복분자	1.66	13.8%
엘더베리	1.60	13.3%
블랙커런트	1.54	12.8%
구즈베리	1.30	10.8%
버찌	1.00	8.3%
구기자	0.83	6.9%

철분 함유량 (100g당)

오미자, 오디, 라즈베리, 백향과, 감말랭이, 체리, 곶감, 라임, 아보카도, 머루

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
오미자	0.70	5.8%
오디	0.70	5.8%
라즈베리	0.69	5.8%
백향과	0.65	5.4%
감말랭이	0.64	5.3%
체리	0.63	5.3%
곶감	0.62	5.2%
라임	0.60	5.0%
아보카도	0.55	4.6%
머루	0.53	4.4%

철분 함유량 (100g당)

화이트 멜론, 앵두, 아세로라, 모과, 다래, 블랙베리, 살구, 돌배, 감로 멜론, 아로니아

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
화이트 멜론	0.50	4.2%
앵두	0.50	4.2%
아세로라	0.50	4.2%
모과	0.50	4.2%
다래	0.50	4.2%
블랙베리	0.47	3.9%
살구	0.45	3.8%
돌배	0.40	3.3%
감로 멜론	0.40	3.3%
아로니아	0.37	3.1%

철분 함유량 (100g당)

산수유, 산딸기, 머스크 멜론, 무화과, 딸기, 금귤, 그린 키위, 참외, 용과, 두리안

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
산수유	0.35	2.9%
산딸기	0.34	2.8%
머스크 멜론	0.34	2.8%
무화과	0.33	2.8%
딸기	0.33	2.8%
금귤	0.33	2.8%
그린 키위	0.32	2.7%
참외	0.31	2.6%
용과	0.30	2.5%
두리안	0.30	2.5%

철분 함유량 (100g당)

대추, 파파야, 석류, 바나나, 망고, 크랜베리, 잭프루트, 블루베리, 꾸지뽕, 자두

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
대추	0.28	2.3%
파파야	0.26	2.2%
석류	0.26	2.2%
바나나	0.25	2.1%
망고	0.24	2.0%
크랜베리	0.23	1.9%
잭프루트	0.23	1.9%
블루베리	0.23	1.9%
꾸지뽕	0.21	1.8%
자두	0.20	1.7%

철분 함유량 (100g당)

아떼모야, 스타프루트, 리치, 천도복숭아, 애플수박, 수박, 오렌지, 애플망고, 유자, 거봉

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
아떼모야	0.20	1.7%
스타프루트	0.20	1.7%
리치	0.20	1.7%
천도복숭아	0.19	1.6%
애플수박	0.19	1.6%
수박	0.18	1.5%
오렌지	0.17	1.4%
애플망고	0.17	1.4%
유자	0.16	1.3%
거봉	0.16	1.3%

철분 함유량 (100g당)

단감, 샤인머스캣, 대봉, 천혜향, 롱안, 황금향, 자몽, 연시, 아오리사과, 귤

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
단감	0.15	1.3%
샤인머스캣	0.14	1.2%
대봉	0.14	1.2%
천혜향	0.13	1.1%
롱안	0.13	1.1%
황금향	0.12	1.0%
자몽	0.12	1.0%
연시	0.12	1.0%
아오리사과	0.12	1.0%
귤	0.12	1.0%

철분 함유량 (100g당)

한라봉, 플럼코트, 포도, 신예감, 사과, 백도복숭아, 탱자, 망고스틴, 마가목 열매, 레몬

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
한라봉	0.11	0.9%
플럼코트	0.11	0.9%
포도	0.11	0.9%
신예감	0.11	0.9%
사과	0.11	0.9%
백도복숭아	0.11	0.9%
탱자	0.10	0.8%
망고스틴	0.10	0.8%
마가목 열매	0.10	0.8%
레몬	0.10	0.8%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

☆

철분 많은 음식 (2024), 무기질 철분 함유 식품, 권장섭취량