단백질 권장섭취량, 성별·연령별 하루 필요량, 섭취량

단백질 권장섭취량 자료를 성별·연령별·임산부 하루 필요량, 섭취량 등을 포함해 정리해 봅니다.

단백질 권장섭취량

기준: g/일

영아/유아

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
영아	0-5개월	–	10*	–
영아	6-11	12	15	–
유아	1-2세	15	20	–
유아	3-5	20	25	–

*영아 0-5개월의 경우 권장섭취량이 아니라 충분섭취량임

남자

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
남자	6-8세	30	35	–
남자	9-11	40	50	–
남자	12-14	50	60	–
남자	15-18	55	65	–
남자	19-29	50	65	–
남자	30-49	50	65	–
남자	50-64	50	60	–
남자	65-74	50	60	–
남자	75 이상	50	60	–

여자

성별	연령	평균 필요량	권장 섭취량	상한 섭취량
여자	6-8세	30	35	–
여자	9-11	40	45	–
여자	12-14	45	55	–
여자	15-18	45	55	–
여자	19-29	45	55	–
여자	30-49	40	50	–
여자	50-64	40	50	–
여자	65-74	40	50	–
여자	75 이상	10	50	–
여자	임신부**	+12 +25	+15 +30	–
여자	수유부	+25	+25	–

주: 임신부, 수유부 필요량 및 권장섭취량은 해당되는 연령대 수치에 더해야 하는 수치
임신부**: 2,3 분기별 부가량

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용어 의미 참고

평균필요량

• 건강한 사람들의 일일 영양소 필요량의 중앙값으로부터 산출한 수치

권장섭취량

• 인구집단의 약 97-98%에 해당하는 사람들의 영양소 필요량을 충족시키는 섭취수준
• 평균필요량의 표준편차 또는 변이계수의 2배를 더해 산출

충분섭취량

• 영양소의 필요량을 추정하기 위한 과학적 근거가 부족할 경우 대상 인구집단의 건강을 유지하는 데 충분한 양을 설정한 수치
• 실험연구 또는 관찰연구에서 확인된 건강한 사람들의 영양소 섭취량 중앙값을 기준으로 정함

상한섭취량

• 인체에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취 수준
• 과량을 섭취할 때 유해영향이 나타날 수 있다는 과학적 근거가 있을 때 설정할 수 있음

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자료: 보건복지부 · 한국영양학회, 2020 한국인 영양소 섭취기준, 2020.

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