보건복지부 <한국인을 위한 식생활지침> 주요 내용, 과일 및 채소 권장 섭취량, 나트륨 권장 섭취량 (만성질환 위험감소 섭취량), 걷기 등 운동 권장량, 표준 체중 (건강 체중) 자료를 정리해 봅니다.
보건복지부 한국인을 위한 식생활지침
- 매일 신선한 채소, 과일과 함께 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 우유·유제품을 균형있게 먹자
- 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자
- 물을 충분히 마시자
- 과식을 피하고, 활동량을 늘려서 건강체중을 유지하자
- 아침식사를 꼭 하자
- 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자
- 음식을 먹을 땐 각자 덜어 먹기를 실천하자
- 술은 절제하자
- 우리 지역 식재료와 환경을 생각하는 식생활을 즐기자
나트륨, 과일, 채소 권장 섭취량
| 구분 | 1일 권장 섭취량 |
| 과일·채소 | 500g |
| 나트륨* | 2,300mg |
*나트륨 만성질환 위험감소 섭취량
걷기 권장량
| 구분 | 시간 |
| 빠르게 걷기 (대화 가능 정도) | 1주일에 최소 150분 |
| 매우 빠르게 걷기 (대화 불가능 정도) | 1주일에 최소 75분 |
자료: 보건복지부 <한국인을 위한 식생활지침> 2021. 4. 14 기준
식품 섭취 및 운동 권장량, 체중 기준
식품별 권장 섭취량
| 구분 | 섭취 권장량 |
| 곡류 | 매일 2-4회 |
| 고기 생선 달걀 콩류 | 매일 3-4회 |
| 채소류 | 매 끼니 2가지 이상 |
| 과일류 | 매일 1-2개 |
| 우유 유제품류 | 매일 1-2잔 |
| 물 | 하루 8-10잔 |
운동 권장량
| 구분 | 권장량 |
| 운동 | 하루 20-30분씩 주 3-4회 (조금씩 늘리기) |
건강 체중 기준
| 성별 | 체중 |
| 남자 | 키(m) x 키(m) x 22 |
| 여자 | 키(m) x 키(m) x 21 |
자료: 서울시식품안전정보
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수분 섭취 권장량, 혈액 나트륨 농도, 수분 역할, 운동 시 물 마시기
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2024.07.01. 도토리인디고