탄수화물 많은 음식 (2024), 탄수화물 함유 식품, 1일 권장섭취량

백미, 찹쌀, 겉보리, 현미, 밀, 흑미, 현미찹쌀, 쌀보리, 통밀, 수수, 찰수수, 흑밀, 찰보리, 금강밀, 차조, 카무트, 통호밀, 기장, 메밀, 율무 등 탄수화물 많은 음식 종류의 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

탄수화물 많은 음식

[참고] 탄수화물 1일 영양성분 기준치 = 324g

탄수화물 함유 식품 (100g당)

백미, 찹쌀, 겉보리, 현미, 밀, 흑미, 현미찹쌀, 쌀보리, 통밀, 수수

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
곡류	백미	78.74	24.3%
곡류	찹쌀	78.17	24.1%
곡류	겉보리	76.89	23.7%
곡류	현미	75.92	23.4%
곡류	밀	75.80	23.4%
곡류	흑미	75.56	23.3%
곡류	현미찹쌀	75.52	23.3%
곡류	쌀보리	75.04	23.2%
곡류	통밀	74.60	23.0%
곡류	수수	73.63	22.7%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

찰수수, 흑밀, 찰보리, 금강밀, 차조, 카무트, 통호밀, 기장, 메밀, 율무

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
곡류	찰수수	72.54	22.4%
곡류	흑밀	72.50	22.4%
곡류	찰보리	72.29	22.3%
곡류	금강밀	71.70	22.1%
곡류	차조	71.69	22.1%
곡류	카무트	71.16	22.0%
곡류	통호밀	70.70	21.8%
곡류	기장	70.00	21.6%
곡류	메밀	67.84	20.9%
곡류	율무	67.63	20.9%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

귀리, 말린 렌틸콩, 말린 병아리콩, 잠두, 곶감, 말린 수박씨, 도토리, 볶은 코코넛, 은행, 말린 치아씨

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
곡류	귀리	66.66	20.6%
두류	말린 렌틸콩	64.30	19.8%
두류	말린 병아리콩	63.30	19.5%
두류	잠두	58.29	18.0%
과일류	곶감	57.45	17.7%
견과류	말린 수박씨	47.20	14.6%
견과류	도토리	46.70	14.4%
견과류	볶은 코코넛	44.40	13.7%
견과류	은행	42.78	13.2%
견과류	말린 치아씨	42.12	13.0%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

마름, 밤고구마, 메옥수수, 볶은 들깨, 고구마, 호박고구마, 생밤, 강낭콩, 칡뿌리, 말린 밤콩

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
견과류	마름	40.60	12.5%
전분류	밤고구마	37.22	11.5%
곡류	메옥수수	36.26	11.2%
견과류	볶은 들깨	35.53	11.0%
전분류	고구마	35.52	11.0%
전분류	호박고구마	33.81	10.4%
견과류	생밤	33.39	10.3%
두류	강낭콩	32.35	10.0%
전분류	칡뿌리	32.05	9.9%
두류	말린 밤콩	30.60	9.4%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

볶은 아마씨, 동부, 락교, 찰옥수수, 대추, 볶은 검은깨, 두리안, 삶은 녹두, 마늘, 삶은 리마콩

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
견과류	볶은 아마씨	30.40	9.4%
두류	동부	29.34	9.1%
채소류	락교	29.30	9.0%
곡류	찰옥수수	28.96	8.9%
과일류	대추	27.56	8.5%
견과류	볶은 검은깨	27.42	8.5%
과일류	두리안	27.10	8.4%
두류	삶은 녹두	26.66	8.2%
채소류	마늘	26.42	8.2%
두류	삶은 리마콩	26.00	8.0%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

백합뿌리, 볶은 해바라기씨, 산수유, 잭프루트, 백향과, 볶은 참깨, 홑잎순, 작두콩, 콩잎, 사탕수수

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
채소류	백합뿌리	24.91	7.7%
견과류	볶은 해바라기씨	24.07	7.4%
과일류	산수유	23.83	7.4%
과일류	잭프루트	23.25	7.2%
과일류	백향과	22.58	7.0%
견과류	볶은 참깨	21.83	6.7%
채소류	홑잎순	21.59	6.7%
두류	작두콩	21.50	6.6%
채소류	콩잎	21.00	6.5%
채소류	사탕수수	20.90	6.5%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

볶은 피스타치오, 석류, 박쥐나무잎, 볶은 아몬드, 바나나, 모과, 볶은 땅콩, 완두콩, 삶은 팥, 잣

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
견과류	볶은 피스타치오	20.82	6.4%
과일류	석류	20.71	6.4%
채소류	박쥐나무잎	20.70	6.4%
견과류	볶은 아몬드	20.49	6.3%
과일류	바나나	20.00	6.2%
과일류	모과	20.00	6.2%
견과류	볶은 땅콩	19.91	6.1%
두류	완두콩	19.54	6.0%
두류	삶은 팥	19.40	6.0%
견과류	잣	19.38	6.0%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

꾸지뽕잎, 금귤, 사탕무, 탱자, 천마, 우뭇가사리, 엘더베리, 머루, 복분자, 아주까리잎

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
채소류	꾸지뽕잎	19.18	5.9%
과일류	금귤	18.77	5.8%
채소류	사탕무	18.70	5.8%
과일류	탱자	18.50	5.7%
전분류	천마	18.50	5.7%
해조류	우뭇가사리	18.50	5.7%
과일류	엘더베리	18.40	5.7%
과일류	머루	18.32	5.7%
과일류	복분자	17.96	5.5%
채소류	아주까리잎	17.80	5.5%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

샤인머스캣, 볶은 헤이즐넛, 더덕, 망고스틴, 연근, 리치, 다래, 그린 키위, 감자, 가시오갈피순

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
과일류	샤인머스캣	17.66	5.5%
견과류	볶은 헤이즐넛	17.60	5.4%
채소류	더덕	17.58	5.4%
과일류	망고스틴	17.50	5.4%
채소류	연근	17.28	5.3%
과일류	리치	16.40	5.1%
과일류	다래	16.20	5.0%
과일류	그린 키위	16.08	5.0%
전분류	감자	16.07	5.0%
채소류	가시오갈피순	15.87	4.9%

탄수화물 함유 식품 (100g당)

토란, 울금, 거봉, 아로니아, 블랙커런트, 망고, 홍고추, 우엉, 앵두, 도라지

구분	식품명	탄수화물 (g)	1일영양 기준대비
전분류	토란	15.77	4.9%
채소류	울금	15.77	4.9%
과일류	거봉	15.73	4.9%
과일류	아로니아	15.41	4.8%
과일류	블랙커런트	15.38	4.7%
과일류	망고	15.36	4.7%
채소류	홍고추	15.34	4.7%
채소류	우엉	15.29	4.7%
과일류	앵두	15.20	4.7%
채소류	도라지	15.15	4.7%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

☆

단백질 많은 음식 (2024), 단백질 함유 식품, 1일 영양성분 기준치