칼슘 많은 음식 (2024), 무기질 칼슘 함유 식품, 1일 영양성분 기준치

볶은 검은깨, 논우렁이, 다슬기, 모시풀잎, 볶은 참깨, 미꾸리, 박쥐나무잎, 아주까리잎, 말린 치아씨, 꼬시래기 등 칼슘 많은 음식 종류의 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

칼슘 많은 음식

[참고] 칼슘 1일 영양성분 기준치 = 700mg

칼슘 함유 식품 (100g당)

볶은 검은깨, 논우렁이, 다슬기, 모시풀잎, 볶은 참깨, 미꾸리, 박쥐나무잎, 아주까리잎, 말린 치아씨, 꼬시래기

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
견과류	볶은 검은깨	1,316	188.0%
어패류	논우렁이	1,202	171.7%
어패류	다슬기	1,117	159.6%
채소류	모시풀잎	877	125.3%
견과류	볶은 참깨	854	122.0%
어패류	미꾸리	736	105.1%
채소류	박쥐나무잎	718	102.6%
채소류	아주까리잎	661	94.4%
견과류	말린 치아씨	631	90.1%
해조류	꼬시래기	630	90.0%

칼슘 함유 식품 (100g당)

꾸지뽕잎, 유부, 구기자잎, 멸치, 김, 굴, 볶은 들깨, 칡뿌리, 고춧잎, 무청

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	꾸지뽕잎	595	85.0%
두류	유부	584	83.4%
채소류	구기자잎	572	81.7%
어패류	멸치	496	70.9%
해조류	김	490	70.0%
어패류	굴	428	61.1%
견과류	볶은 들깨	416	59.4%
전분류	칡뿌리	383	54.7%
채소류	고춧잎	369	52.7%
채소류	무청	341	48.7%

칼슘 함유 식품 (100g당)

볶은 아몬드, 케일, 모링가, 홍어, 어수리잎, 깻잎, 호박잎, 곤드레, 아욱, 홑잎순

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
견과류	볶은 아몬드	337	48.1%
채소류	케일	328	46.9%
채소류	모링가	313	44.7%
어패류	홍어	305	43.6%
채소류	어수리잎	299	42.7%
채소류	깻잎	296	42.3%
채소류	호박잎	285	40.7%
채소류	곤드레	269	38.4%
채소류	아욱	267	38.1%
채소류	홑잎순	262	37.4%

칼슘 함유 식품 (100g당)

청겨자, 뽕잎, 보말고둥, 말린 밤콩, 바질, 배초향, 황가오리, 갯기름나물, 가시오갈피순, 볶은 아마씨

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	청겨자	256	36.6%
채소류	뽕잎	243	34.7%
어패류	보말고둥	240	34.3%
두류	말린 밤콩	239	34.1%
채소류	바질	238	34.0%
채소류	배초향	237	33.9%
어패류	황가오리	227	32.4%
채소류	갯기름나물	216	30.9%
채소류	가시오갈피순	211	30.1%
견과류	볶은 아마씨	210	30.0%

칼슘 함유 식품 (100g당)

모자반, 스테비아, 곤달비, 냉이, 갓, 얼갈이배추, 돌나물, 유채잎, 우뭇가사리, 재첩

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
해조류	모자반	209	29.9%
채소류	스테비아	200	28.6%
채소류	곤달비	197	28.1%
채소류	냉이	193	27.6%
채소류	갓	193	27.6%
채소류	얼갈이배추	190	27.1%
채소류	돌나물	190	27.1%
채소류	유채잎	185	26.4%
해조류	우뭇가사리	183	26.1%
어패류	재첩	181	25.9%

칼슘 함유 식품 (100g당)

밴댕이, 순채, 백합조개, 말린 브라질너트, 꿀풀, 루꼴라, 신선초, 대게, 톳, 민물 장어

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
어패류	밴댕이	175	25.0%
해조류	순채	171	24.4%
어패류	백합조개	161	23.0%
견과류	말린 브라질너트	160	22.9%
채소류	꿀풀	160	22.9%
채소류	루꼴라	159	22.7%
채소류	신선초	158	22.6%
어패류	대게	158	22.6%
해조류	톳	157	22.4%
어패류	민물 장어	157	22.4%

칼슘 함유 식품 (100g당)

열무, 참빗살나무잎, 파슬리, 달걀 노른자, 갯가재, 적로메인, 전어, 뱅어, 곰취, 참취

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	열무	156	22.3%
채소류	참빗살나무잎	154	22.0%
채소류	파슬리	149	21.3%
난류	달걀 노른자	149	21.3%
어패류	갯가재	149	21.3%
채소류	적로메인	143	20.4%
어패류	전어	141	20.1%
어패류	뱅어	135	19.3%
채소류	곰취	135	19.3%
채소류	참취	134	19.1%

칼슘 함유 식품 (100g당)

개비름, 말린 병아리콩, 쌈추, 삶은 대두, 꽃게, 볶은 헤이즐넛, 미역줄기, 해삼, 질경이, 민들레

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	개비름	133	19.0%
두류	말린 병아리콩	130	18.6%
채소류	쌈추	129	18.4%
두류	삶은 대두	127	18.1%
어패류	꽃게	127	18.1%
견과류	볶은 헤이즐넛	123	17.6%
해조류	미역줄기	120	17.1%
어패류	해삼	119	17.0%
채소류	질경이	119	17.0%
채소류	민들레	119	17.0%

칼슘 함유 식품 (100g당)

풍선군소, 참죽, 적치마상추, 공심채, 쑥, 명태, 군소, 두메부추, 포항초, 물쑥

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
어패류	풍선군소	117	16.7%
채소류	참죽	113	16.1%
채소류	적치마상추	111	15.9%
채소류	공심채	110	15.7%
채소류	쑥	109	15.6%
어패류	명태	109	15.6%
어패류	군소	109	15.6%
채소류	두메부추	107	15.3%
채소류	포항초	106	15.1%
채소류	물쑥	106	15.1%

칼슘 함유 식품 (100g당)

물냉이, 잠두, 머위, 로메인, 다시마, 볶은 피스타치오, 삶은 쥐눈이콩, 양태, 봄동, 청치마상추

구분	식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	물냉이	105	15.0%
두류	잠두	103	14.7%
채소류	머위	103	14.7%
채소류	로메인	103	14.7%
해조류	다시마	103	14.7%
견과류	볶은 피스타치오	101	14.4%
두류	삶은 쥐눈이콩	101	14.4%
어패류	양태	101	14.4%
채소류	봄동	101	14.4%
채소류	청치마상추	95	13.6%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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칼슘 권장섭취량 – 성별·연령별 하루 필요량, 섭취량