비타민 C 많은 음식 (2024), 비타민씨 함유 식품, 1일 권장섭취량

아세로라, 어수리잎, 아주까리잎, 구아바, 모링가, 미니파프리카, 블랙커런트, 박쥐나무잎, 갓, 탱자 등 비타민 C 많은 음식 종류별 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

비타민 C 많은 음식

[참고] 비타민 C 1일 영양성분 기준치 = 100mg

비타민 C 함유 식품 (100g당)

아세로라, 어수리잎, 아주까리잎, 구아바, 모링가, 미니파프리카, 블랙커런트, 박쥐나무잎, 갓, 탱자

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
과일류	아세로라	800.0	800.0%
채소류	어수리잎	253.0	253.0%
채소류	아주까리잎	244.0	244.0%
과일류	구아바	220.0	220.0%
채소류	모링가	216.8	216.8%
채소류	미니파프리카	202.8	202.8%
과일류	블랙커런트	181.0	181.0%
채소류	박쥐나무잎	151.0	151.0%
채소류	갓	135.0	135.0%
과일류	탱자	132.0	132.0%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

홍고추, 파프리카 주황, 뽕잎, 파프리카 노랑, 영아자, 돌나물, 가시오갈피순, 순채, 유자, 천마

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
채소류	홍고추	122.7	122.7%
채소류	파프리카 주황	116.3	116.3%
채소류	뽕잎	111.6	111.6%
채소류	파프리카 노랑	110.6	110.6%
채소류	영아자	109.0	109.0%
채소류	돌나물	108.0	108.0%
채소류	가시오갈피순	100.7	100.7%
해조류	순채	97.0	97.0%
과일류	유자	95.0	95.0%
전분류	천마	92.0	92.0%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

물냉이, 파프리카 빨강, 골드 키위, 그린 키위, 대추, 롱안, 모과, 오이고추, 여주, 산수유

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
채소류	물냉이	92.0	92.0%
채소류	파프리카 빨강	91.8	91.8%
과일류	골드 키위	90.9	90.9%
과일류	그린 키위	86.5	86.5%
과일류	대추	86.0	86.0%
과일류	롱안	84.0	84.0%
과일류	모과	81.0	81.0%
채소류	오이고추	78.0	78.0%
채소류	여주	73.0	73.0%
과일류	산수유	72.2	72.2%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

무청, 삼엽채, 딸기, 포항초, 파파야, 명이, 피망 빨강, 천혜향, 꽈리고추, 오렌지

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
채소류	무청	72.0	72.0%
채소류	삼엽채	68.0	68.0%
과일류	딸기	67.1	67.1%
채소류	포항초	66.5	66.5%
과일류	파파야	63.5	63.5%
채소류	명이	62.6	62.6%
채소류	피망 빨강	60.1	60.1%
과일류	천혜향	59.9	59.9%
채소류	꽈리고추	56.7	56.7%
과일류	오렌지	55.9	55.9%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

한라봉, 유채잎, 레몬, 청양고추, 시금치, 루꼴라, 제비쑥, 레드향, 모시풀잎, 나도팽나무버섯

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
과일류	한라봉	52.9	52.9%
채소류	유채잎	52.8	52.8%
과일류	레몬	52.1	52.1%
채소류	청양고추	51.4	51.4%
채소류	시금치	51.1	51.1%
채소류	루꼴라	51.0	51.0%
채소류	제비쑥	48.0	48.0%
과일류	레드향	47.9	47.9%
채소류	모시풀잎	47.7	47.7%
버섯류	나도팽나무버섯	47.0	47.0%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

파인애플, 참빗살나무잎, 마늘종, 곤달비, 풋고추, 섬초, 갯기름나물, 아욱, 리크, 동아

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
과일류	파인애플	45.4	45.4%
채소류	참빗살나무잎	45.0	45.0%
채소류	마늘종	44.4	44.4%
채소류	곤달비	44.0	44.0%
채소류	풋고추	44.0	44.0%
채소류	섬초	43.9	43.9%
채소류	갯기름나물	43.5	43.5%
채소류	아욱	41.2	41.2%
채소류	리크	41.0	41.0%
채소류	동아	39.0	39.0%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

황금향, 파래, 엘더베리, 리치, 다래, 고수, 콜리플라워, 파슬리, 신예감, 애플망고

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
과일류	황금향	37.3	37.3%
해조류	파래	36.0	36.0%
과일류	엘더베리	36.0	36.0%
과일류	리치	36.0	36.0%
과일류	다래	35.0	35.0%
채소류	고수	34.5	34.5%
채소류	콜리플라워	33.4	33.4%
채소류	파슬리	33.4	33.4%
과일류	신예감	33.0	33.0%
과일류	애플망고	32.4	32.4%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

구기자, 자몽, 으름, 두리안, 귤, 꾸지뽕잎, 브로콜리, 라임, 금귤, 연근

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
과일류	구기자	31.8	31.8%
과일류	자몽	31.8	31.8%
과일류	으름	31.0	31.0%
과일류	두리안	31.0	31.0%
과일류	귤	30.7	30.7%
채소류	꾸지뽕잎	29.3	29.3%
채소류	브로콜리	29.2	29.2%
과일류	라임	29.1	29.1%
과일류	금귤	28.9	28.9%
채소류	연근	28.4	28.4%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

오디, 쌈추, 라즈베리, 돼지 간, 참당귀잎, 공심채, 백향과, 냉이, 고춧잎, 참두릅

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
과일류	오디	28.0	28.0%
채소류	쌈추	28.0	28.0%
과일류	라즈베리	26.2	26.2%
육류	돼지 간	25.3	25.3%
채소류	참당귀잎	25.0	25.0%
채소류	공심채	24.4	24.4%
과일류	백향과	24.3	24.3%
채소류	냉이	24.3	24.3%
채소류	고춧잎	24.0	24.0%
채소류	참두릅	23.7	23.7%

비타민 C 함유 식품 (100g당)

봄동, 락교, 구즈베리, 얼갈이배추, 엄나무잎, 망고, 피망 초록, 박, 비타민채, 꾸지뽕

구분	식품명	비타민 C (mg)	1일영양 기준대비
채소류	봄동	23.3	23.3%
채소류	락교	23.0	23.0%
과일류	구즈베리	22.0	22.0%
채소류	얼갈이배추	21.8	21.8%
채소류	엄나무잎	21.7	21.7%
과일류	망고	21.6	21.6%
채소류	피망 초록	21.5	21.5%
채소류	박	21.0	21.0%
채소류	비타민채	20.0	20.0%
과일류	꾸지뽕	19.8	19.8%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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여름 과일 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E 함유량