잡곡 칼로리 (백미, 현미, 보리, 귀리, 기장, 옥수수, 밀 등)

쌀, 찹쌀, 현미, 흑미, 늘보리, 찰보리, 쌀귀리, 수수, 찰수수, 기장, 찰기장, 메조, 차조, 찰옥수수, 초당옥수수, 밀, 통밀, 호밀, 카무트 등 주요 잡곡 칼로리 함유량 자료를 정리해 봅니다.

잡곡 종류별 열량

자료 구성

잡곡 종류	상세 종류
쌀	백미, 찹쌀, 찹쌀현미, 찹쌀흑미, 칠분도미, 현미, 흑미
보리	겉보리, 늘보리, 쌀보리, 찰보리
귀리	겉귀리, 쌀귀리
수수	수수, 찰수수, 통수수
기장	기장, 찰기장
조	메조, 차조
옥수수	단옥수수, 메옥수수, 찰옥수수, 초당옥수수
밀	금강밀, 밀, 카무트, 통밀, 통호밀, 흑밀
기타	메밀, 율무, 피

잡곡 칼로리 (100g당)

식품명	에너지 (kcal)	2000 kcal 대비
겉귀리	388	19.4%
쌀귀리	388	19.4%
율무	380	19.0%
피	376	18.8%
수수	374	18.7%
메조	373	18.7%
찰기장	371	18.6%
차조	370	18.5%
찰수수	368	18.4%
백미	366	18.3%

잡곡 칼로리 (100g당)

식품명	에너지 (kcal)	2000 kcal 대비
메밀	363	18.2%
찹쌀	363	18.2%
찹쌀흑미	362	18.1%
기장	360	18.0%
통수수	360	18.0%
현미	357	17.9%
흑미	357	17.9%
찹쌀현미	356	17.8%
겉보리	349	17.5%
칠분도미	348	17.4%

잡곡 칼로리 (100g당)

식품명	에너지 (kcal)	2000 kcal 대비
늘보리	346	17.3%
찰보리	346	17.3%
통밀	342	17.1%
쌀보리	341	17.1%
카무트	334	16.7%
통호밀	334	16.7%
밀	333	16.7%
금강밀	329	16.5%
흑밀	328	16.4%
메옥수수	178	8.9%
찰옥수수	141	7.1%
단옥수수	118	5.9%
초당옥수수	108	5.4%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 (2020.11)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 누락 시 미포함
식품 생것 기준

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현미밥 잡곡밥 칼로리, 식이섬유, 단백질, 탄수화물