삶은 계란 칼로리, 고구마, 닭가슴살, 두부 등 다이어트 식품 영양

삶은 계란 칼로리, 고구마 칼로리, 삶은 닭가슴살 칼로리, 두부 칼로리, 단호박 찜 칼로리, 도토리묵 칼로리 등 인기 다이어트 식품의 100g당 열량 및 탄수화물, 단백질, 철분, 칼귬, 필수 아미노산 등 영양소 함유량 자료를 정리해 봅니다.

자료: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 10 (2021. 12월 기준)
주: 감자는 수미 감자 기준.

삶은 계란 칼로리, 고구마, 닭가슴살 등 다이어트 식품 영양

칼로리 비교

식품명	100g당 열량 (kcal)
찐 고구마	163
삶은 달걀	145
삶은 닭가슴살	127
두부	97
찐 감자	75
찐 단호박	66
연두부	50
도토리묵	47
순두부	44

단백질 함유량 비교

식품명	100g당 단백질 (g)
삶은 닭가슴살	28.09
삶은 달걀	13.49
두부	9.62
순두부	6.85
연두부	4.66
찐 감자	1.94
찐 단호박	1.72
찐 고구마	1.08
도토리묵	0.33

탄수화물 함유량 비교

식품명	100g당 탄수화물 (g)
찐 고구마	39.41
찐 감자	17.28
찐 단호박	15.45
도토리묵	11.23
두부	3.75
연두부	1.93
삶은 달걀	1.37
순두부	0.69
삶은 닭가슴살	0

무기질 함유량 비교

식품명	100g당 무기질 (g)
삶은 닭가슴살	1.31
찐 고구마	1
찐 단호박	0.99
찐 감자	0.93
삶은 달걀	0.91
두부	0.8
연두부	0.53
순두부	0.47
도토리묵	0.19

지방 함유량 비교

식품명	100g당 지방 (g)
삶은 달걀	8.69
두부	4.63
연두부	2.51
순두부	1.35
삶은 닭가슴살	0.93
찐 단호박	0.84
찐 고구마	0.15
도토리묵	0.11
찐 감자	0.05

식이섬유 함유량 비교

식품명	100g당 식이섬유 (g)
찐 단호박	5.1
찐 고구마	3.8
두부	2.9
찐 감자	1.4
순두부	0.3
연두부	0.3
삶은 달걀	0
삶은 닭가슴살	0

아미노산 함유량 비교

식품명	100g당 아미노산 (mg)
삶은 닭가슴살	27,061
삶은 달걀	13,050
두부	8,513
순두부	4,288
연두부	3,886
찐 감자	1,634
찐 단호박	1,301
찐 고구마	987
도토리묵	259

필수 아미노산 함유량 비교

식품명	100g당 총 필수 아미노산 (mg)
삶은 닭가슴살	13,521
삶은 달걀	6,513
두부	3,797
순두부	2,062
연두부	1,830
찐 감자	598
찐 단호박	522
찐 고구마	432
도토리묵	136

칼슘 함유량 비교

식품명	100g당 칼슘 (mg)
두부	64
삶은 달걀	52
연두부	30
찐 고구마	20
찐 단호박	15
도토리묵	15
순두부	15
찐 감자	6
삶은 닭가슴살	4

철분  함유량 비교

식품명	100g당 철분 (mg)
삶은 달걀	2.01
두부	1.54
연두부	0.8
순두부	0.7
찐 고구마	0.44
찐 단호박	0.43
찐 감자	0.42
삶은 닭가슴살	0.34
도토리묵	0.23

마그네슘 함유량 비교

식품명	100g당 마그네슘 (mg)
두부	80
삶은 닭가슴살	33
연두부	28
순두부	25
찐 고구마	24
찐 감자	20
찐 단호박	18
삶은 달걀	11
도토리묵	3

인 함유량 비교

식품명	100g당 인 (mg)
삶은 닭가슴살	248
삶은 달걀	193
두부	158
연두부	72
순두부	69
찐 감자	58
찐 고구마	52
찐 단호박	48
도토리묵	3

칼륨 함유량 비교

식품명	100g당 칼륨 (mg)
찐 단호박	435
찐 고구마	428
삶은 닭가슴살	324
찐 감자	318
순두부	176
연두부	160
두부	132
삶은 달걀	115
도토리묵	12

아연 함유량 비교

식품명	100g당 아연 (mg)
삶은 달걀	1.58
두부	1.17
삶은 닭가슴살	0.73
찐 단호박	0.69
연두부	0.46
찐 감자	0.41
순두부	0.36
도토리묵	0.23
찐 고구마	0.22

셀레늄 함유량 비교

식품명	100g당 셀레늄 (μg)
삶은 달걀	35.79
삶은 닭가슴살	12.59
찐 감자	4.62
도토리묵	1.89
찐 고구마	1.58
찐 단호박	0.9
두부	0.88
순두부	0.76
연두부	0.54

몰리브덴 함유량 비교

식품명	100g당 몰리브덴 (μg)
두부	44.09
순두부	28.35
연두부	21.07
삶은 달걀	7.03
찐 감자	4.23
삶은 닭가슴살	3.5
찐 단호박	2.44
찐 고구마	1.49
도토리묵	0

비타민 A  함유량 비교

식품명	100g당 비타민 A (μg)
찐 단호박	399
삶은 달걀	67
찐 고구마	25
삶은 닭가슴살	8
찐 감자	0
도토리묵	0
두부	0
순두부	0
연두부	0

비오틴  함유량 비교

식품명	100g당 비오틴 (μg)
삶은 달걀	13.57
삶은 닭가슴살	3.87
찐 고구마	3.14
순두부	1.59
연두부	0.84
찐 감자	0
찐 단호박	0
도토리묵	0
두부	0

엽산 함유량 비교

식품명	100g당 엽산 (μg)
삶은 달걀	67
찐 고구마	42
찐 감자	23
두부	21
찐 단호박	15
삶은 닭가슴살	14
연두부	12
도토리묵	7
순두부	7

비타민 C 함유량 비교

식품명	100g당 비타민 C (mg)
찐 단호박	25.99
찐 고구마	22.99
찐 감자	5.8
연두부	0.03
도토리묵	0
삶은 달걀	0
삶은 닭가슴살	0
두부	0
순두부	0

비타민 E 함유량 비교

식품명	100g당 비타민 E (mg)
찐 단호박	2.65
삶은 달걀	1.75
두부	0.7
찐 고구마	0.6
연두부	0.35
순두부	0.23
도토리묵	0.16
삶은 닭가슴살	0.06
찐 감자	0.01

필수 지방산 함유량 비교

식품명	100g당 총 필수 지방산 (g)
두부	2.77
연두부	1.49
삶은 달걀	1.13
순두부	0.87
찐 단호박	0.32
삶은 닭가슴살	0.15
찐 고구마	0.08
도토리묵	0.03
찐 감자	0.02

포화 지방산 함유량 비교

식품명	100g당 총 포화 지방산 (g)
삶은 달걀	2.78
두부	0.7
삶은 닭가슴살	0.37
연두부	0.36
순두부	0.19
찐 단호박	0.14
찐 고구마	0.06
도토리묵	0.03
찐 감자	0.02

불포화 지방산 함유량 비교

식품명	100g당 총 불포화 지방산 (g)
삶은 달걀	4.87
두부	3.72
연두부	1.99
순두부	1.1
찐 단호박	0.67
삶은 닭가슴살	0.52
찐 고구마	0.09
도토리묵	0.07
찐 감자	0.02

오메가 3 지방산  함유량 비교

식품명	100g당 오메가3 지방산 (g)
두부	0.39
연두부	0.21
순두부	0.13
찐 단호박	0.11
삶은 달걀	0.11
찐 고구마	0.01
찐 감자	0
도토리묵	0
삶은 닭가슴살	0

오메가 6 지방산 함유량 비교

식품명	100g당 오메가6 지방산 (g)
두부	2.39
연두부	1.28
삶은 달걀	1.13
순두부	0.75
찐 단호박	0.21
삶은 닭가슴살	0.17
찐 고구마	0.08
찐 감자	0.02
도토리묵	0.02

참고 자료: 농촌진흥청

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치킨 칼로리 – 교촌, 굽네 치킨 열량, 단백질, 나트륨 함유량