과일 칼로리, 탄수화물 함유량, 칼로리 낮은 과일 및 높은 과일

과일 칼로리, 과일 종류별 탄수화물 함유량, 감로 멜론, 자두, 살구, 매실, 수박, 천도복숭아, 자몽, 신예감, 딸기, 아보카도, 블랙베리, 아세로라 등 칼로리 낮은 과일  자료를 정리해 봅니다.

과일 칼로리 및 탄수화물 함유량

[참고] 탄수화물 1일 영양성분 기준치 = 324 g

과일 열량·탄수화물 (100g당)

감로 멜론, 자두, 살구, 매실, 수박, 천도복숭아, 자몽, 신예감, 딸기, 아보카도

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
감로 멜론	21	5.1	1.6%
자두	26	5.3	1.6%
살구	30	7.1	2.2%
매실	41	7.8	2.4%
수박	31	7.8	2.4%
천도복숭아	32	7.9	2.4%
자몽	32	7.9	2.4%
신예감	34	8.2	2.5%
딸기	34	8.5	2.6%
아보카도	160	8.5	2.6%

과일 열량·탄수화물 (100g당)

블랙베리, 아세로라, 레몬, 화이트 멜론, 머스크 멜론, 구아바, 귤, 구기자, 파파야, 용과

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
블랙베리	43	8.7	2.7%
아세로라	36	9.0	2.8%
레몬	36	9.3	2.9%
화이트 멜론	38	9.6	3.0%
머스크 멜론	40	9.6	3.0%
구아바	33	9.9	3.1%
귤	39	10.0	3.1%
구기자	69	10.2	3.2%
파파야	40	10.2	3.2%
용과	44	10.3	3.2%

과일 열량·탄수화물 (100g당)

황금향, 라임, 천혜양, 블루베리, 참외, 오렌지, 으름, 라즈베리, 비파, 크랜베리

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
황금향	40	10.3	3.2%
라임	30	10.5	3.3%
천혜향	41	10.6	3.3%
블루베리	43	11.1	3.4%
참외	48	11.7	3.6%
오렌지	47	11.9	3.7%
으름	158	11.9	3.7%
라즈베리	52	11.9	3.7%
비파	45	12.0	3.7%
크랜베리	46	12.0	3.7%

과일 열량·탄수화물 (100g당)

무화과, 배, 돌배, 레드향, 유자, 오미자, 한라봉, 황도, 백도, 구즈베리

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
무화과	47	12.1	3.7%
배	45	12.2	3.8%
돌배	46	12.3	3.8%
레드향	48	12.4	3.8%
유자	49	12.6	3.9%
오미자	81	12.8	4.0%
한라봉	50	12.8	4.0%
황도	49	13.0	4.0%
백도	49	13.1	4.0%
구즈베리	51	13.2	4.1%

과일 열량·탄수화물 (100g당)

애플망고, 산딸기, 단감, 골드 키위, 꾸지뽕, 사과, 오디, 파인애플, 체리, 버찌

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
애플망고	52	13.3	4.1%
산딸기	55	13.6	4.2%
단감	51	13.7	4.2%
골드 키위	54	13.7	4.2%
꾸지뽕	74	13.8	4.3%
사과	52	14.0	4.3%
오디	56	14.0	4.3%
파인애플	53	14.3	4.4%
체리	57	14.4	4.4%
버찌	60	14.9	4.6%

과일 열량·탄수화물 (100g당)

포도, 롱안, 앵두, 망고, 블랙커런트, 아로니아, 거봉, 그린 키위, 다래, 리치

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
포도	57	15.1	4.7%
롱안	60	15.1	4.7%
앵두	61	15.2	4.7%
망고	59	15.4	4.7%
블랙커런트	63	15.4	4.7%
아로니아	60	15.4	4.8%
거봉	60	15.7	4.9%
그린 키위	66	16.1	5.0%
다래	67	16.2	5.0%
리치	61	16.4	5.1%

과일 열량·탄수화물 (100g당)

망고스틴, 대봉, 샤인머스캣, 연시, 복분자, 머루, 엘더베리, 탱자, 금귤, 왕머루

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
망고스틴	71	17.5	5.4%
대봉	72	17.6	5.4%
샤인머스캣	66	17.7	5.5%
연시	65	17.8	5.5%
복분자	88	18.0	5.5%
머루	79	18.3	5.7%
엘더베리	73	18.4	5.7%
탱자	84	18.5	5.7%
금귤	73	18.8	5.8%
왕머루	87	19.7	6.1%

과일 열량·탄수화물 (100g당)

모과, 바나나, 샤이니스타, 석류, 백향과, 잭프루트, 산수유, 두리안, 대추, 곶감

식품명	에너지 (kcal)	탄수화물 (g)	탄수화물 1일영양 기준대비
모과	78	20.0	6.2%
바나나	77	20.0	6.2%
샤이니스타	76	20.2	6.2%
석류	77	20.7	6.4%
백향과	100	22.6	7.0%
잭프루트	95	23.3	7.2%
산수유	112	23.8	7.4%
두리안	140	27.1	8.4%
대추	105	27.6	8.5%
곶감	214	57.5	17.7%
감말랭이	255	68.6	21.2%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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GI 지수 낮은 음식, 혈당 지수 낮은 식품 (국내 논문 자료)