해조류 칼슘, 철분, 인 함유량 (미역, 김, 곰피, 톳, 파래, 다시마 등)

곰피, 김, 다시마, 뜸부기, 매생이, 모자반, 미역, 불등풀가사리, 석묵, 진두발, 청각, 클로렐라, 톳, 파래 등 말린 해조류 및 생 해조류 칼슘, 철분, 인 함유량 자료를 정리해 봅니다. 말린 것과 생 해조류의 영양소 함유량 차이가 크니 참고하시기 바랍니다.

해조류 영양소 함유량

말린것 및 생것 각 100g 기준

해조류 칼슘 함유량 (말린것)

식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
미역	1,109	158.4%
뜸부기	1,090	155.7%
모자반	935	133.6%
곰피	921	131.6%
톳	768	109.7%
다시마	708	101.1%
매생이	574	82.0%
진두발	535	76.4%
파래	490	70.0%
불등풀가사리	481	68.7%
김	325	46.4%
석묵	215	30.7%
클로렐라	117	16.7%

해조류 칼슘 함유량 (생것)

식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
꼬시래기	630	90.0%
김	490	70.0%
모자반	209	29.9%
우뭇가사리	183	26.1%
순채	171	24.4%
톳	157	22.4%
미역줄기	120	17.1%
다시마	103	14.7%
매생이	91	13.0%
미역	79	11.3%
파래	55	7.9%
청각	37	5.3%

해조류 철분 함유량 (말린것)

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
진두발	320.00	2666.7%
톳	76.20	635.0%
클로렐라	73.40	611.7%
모자반	67.30	560.8%
매생이	43.10	359.2%
불등풀가사리	28.40	236.7%
뜸부기	23.90	199.2%
곰피	20.60	171.7%
김	17.60	146.7%
석묵	7.60	63.3%
다시마	6.30	52.5%
미역	6.10	50.8%
파래	5.30	44.2%

해조류 철분 함유량 (생것)

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
매생이	18.30	152.5%
순채	6.90	57.5%
꼬시래기	6.90	57.5%
김	4.50	37.5%
파래	4.10	34.2%
톳	3.90	32.5%
우뭇가사리	3.90	32.5%
청각	2.50	20.8%
다시마	2.40	20.0%
모자반	2.10	17.5%
미역	0.46	3.8%
미역줄기	0.40	3.3%

해조류 인 함유량 (말린것)

식품명	인 (mg)	1일영양 기준대비
클로렐라	1,536	219.4%
김	762	108.9%
미역	355	50.7%
매생이	270	38.6%
모자반	233	33.3%
다시마	186	26.6%
불등풀가사리	174	24.9%
파래	160	22.9%
진두발	144	20.6%
뜸부기	119	17.0%
톳	118	16.9%
곰피	93	13.3%
석묵	93	13.3%

해조류 인 함유량 (생것)

식품명	인 (mg)	1일영양 기준대비
김	474	67.7%
매생이	97	13.9%
모자반	61	8.7%
미역줄기	55	7.9%
미역	54	7.7%
우뭇가사리	47	6.7%
파래	38	5.4%
꼬시래기	35	5.0%
순채	34	4.9%
톳	32	4.6%
다시마	23	3.3%
청각	12	1.7%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 (2020.11)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 누락 시 미포함

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칼슘 많은 음식 (2024), 무기질 칼슘 함유 식품, 1일 영양성분 기준치