여름 과일 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 몰리브덴 함유량

골드 키위, 그린 키위, 망고, 매실, 바나나, 복숭아, 블루베리, 산딸기, 살구, 수박, 애플망고, 자두, 참외, 천도복숭아, 체리, 포도 등 제철 여름 과일 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 몰리브덴 함유량 자료를 정리해 봅니다.

여름 과일 영양 정보

여름 과일 철분 함유량 (100g당)

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
매실	3.70	30.8%
골드 키위	1.72	14.3%
체리	0.63	5.3%
살구	0.45	3.8%
산딸기	0.34	2.8%
그린 키위	0.32	2.7%
참외	0.31	2.6%
바나나	0.25	2.1%
망고	0.24	2.0%
블루베리	0.23	1.9%
자두	0.20	1.7%
천도복숭아	0.19	1.6%
수박	0.18	1.5%
애플망고	0.17	1.4%
복숭아	0.11	0.9%
포도	0.11	0.9%

여름 과일 칼슘 함유량 (100g당)

식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
그린 키위	30	4.3%
산딸기	29	4.1%
매실	28	4.0%
골드 키위	19	2.7%
살구	15	2.1%
체리	11	1.6%
애플망고	9	1.3%
블루베리	9	1.3%
망고	7	1.0%
바나나	6	0.9%
천도복숭아	6	0.9%
수박	6	0.9%
참외	6	0.9%
복숭아	4	0.6%
자두	3	0.4%
포도	3	0.4%

여름 과일 마그네슘 함유량 (100g당)

식품명	마그네슘 (mg)	1일영양 기준대비
바나나	32	10.2%
산딸기	22	7.0%
그린 키위	17	5.4%
참외	15	4.8%
체리	13	4.1%
골드 키위	13	4.1%
수박	11	3.5%
망고	10	3.2%
천도복숭아	10	3.2%
살구	10	3.2%
애플망고	9	2.9%
복숭아	7	2.2%
블루베리	6	1.9%
포도	4	1.3%

여름 과일 칼륨 함유량 (100g당)

식품명	칼륨 (mg)	1일영양 기준대비
바나나	355	10.1%
매실	301	8.6%
그린 키위	284	8.1%
골드 키위	262	7.5%
살구	249	7.1%
천도복숭아	231	6.6%
체리	231	6.6%
참외	218	6.2%
복숭아	216	6.2%
포도	180	5.1%
자두	164	4.7%
애플망고	156	4.5%
산딸기	154	4.4%
망고	142	4.1%
수박	109	3.1%
블루베리	70	2.0%

여름 과일 몰리브덴 함유량 (100g당)

식품명	몰리브덴 (μg)	1일영양 기준대비
바나나	9.00	36.0%
참외	4.39	17.6%
복숭아	2.12	8.5%
천도복숭아	1.99	8.0%
산딸기	1.79	7.2%
살구	1.07	4.3%
수박	0.91	3.6%
그린 키위	0.76	3.0%
블루베리	0.63	2.5%
골드 키위	0.55	2.2%
망고	0.39	1.6%
체리	0.31	1.2%
애플망고	0.27	1.1%
포도	0.21	0.8%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 누락 시 표에서도 삭제
과일 생것 기준 / 복숭아는 백도 기준

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산나물 엽산, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 필수 아미노산 함유량