비타민 A 많은 음식 (2024), 눈에 좋은 식품, 1일 권장섭취량

거위 간, 돼지 간, 소 간, 꿀풀, 민물 장어, 박쥐나무잎, 가시오갈피순, 모시풀잎, 깻잎, 제비쑥, 순채, 홑잎순, 당근 등 비타민 A 많은 음식 종류별 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

비타민 A 많은 음식

[참고] 비타민 A 1일 영양성분 기준치 = 400 μg

비타민 A 함유 식품 (100g당)

거위 간, 돼지 간, 소 간, 꿀풀, 민물 장어, 박쥐나무잎, 가시오갈피순, 모시풀잎, 깻잎, 제비쑥

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
육류	거위 간	9,309	1329.9%
육류	돼지 간	6,502	928.9%
육류	소 간	4,967	709.6%
채소류	꿀풀	1,725	246.4%
어패류	민물 장어	1,050	150.0%
채소류	박쥐나무잎	901	128.7%
채소류	가시오갈피순	811	115.9%
채소류	모시풀잎	782	111.7%
채소류	깻잎	630	90.0%
채소류	제비쑥	591	84.4%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

순채, 홑잎순, 당근, 고춧잎, 시금치, 뽕잎, 달걀 노른자, 호박잎, 포항초, 꾸지뽕잎

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
해조류	순채	533	76.1%
채소류	홑잎순	525	75.0%
채소류	당근	460	65.7%
채소류	고춧잎	434	62.0%
채소류	시금치	430	61.4%
채소류	뽕잎	429	61.3%
난류	달걀 노른자	429	61.3%
채소류	호박잎	421	60.1%
채소류	포항초	420	60.0%
채소류	꾸지뽕잎	417	59.6%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

배초향, 구기자잎, 루꼴라, 고수, 곤달비, 쑥, 마타리, 공심채, 아욱, 곰취

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
채소류	배초향	412	58.9%
채소류	구기자잎	404	57.7%
채소류	루꼴라	385	55.0%
채소류	고수	362	51.7%
채소류	곤달비	358	51.1%
채소류	쑥	346	49.4%
채소류	마타리	329	47.0%
채소류	공심채	326	46.6%
채소류	아욱	325	46.4%
채소류	곰취	320	45.7%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

단호박, 섬초, 홍고추, 청겨자, 부지깽이, 곤드레, 물쑥, 쌈추, 스테비아, 케일

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
채소류	단호박	306	43.7%
채소류	섬초	299	42.7%
채소류	홍고추	295	42.1%
채소류	청겨자	293	41.9%
채소류	부지깽이	293	41.9%
채소류	곤드레	290	41.4%
채소류	물쑥	284	40.6%
채소류	쌈추	270	38.6%
채소류	스테비아	266	38.0%
채소류	케일	262	37.4%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

근대, 머위, 청치마상추, 유채잎, 세발나물, 열무, 적로메인, 삼채잎, 명이, 쑥갓

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
채소류	근대	254	36.3%
채소류	머위	242	34.6%
채소류	청치마상추	239	34.1%
채소류	유채잎	234	33.4%
채소류	세발나물	227	32.4%
채소류	열무	225	32.1%
채소류	적로메인	222	31.7%
채소류	삼채잎	214	30.6%
채소류	명이	210	30.0%
채소류	쑥갓	206	29.4%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

적치마상추, 민들레, 비트잎, 조뱅이, 섬초롱, 메추리알, 로메인, 참취, 개비름, 살구

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
채소류	적치마상추	205	29.3%
채소류	민들레	201	28.7%
채소류	비트잎	198	28.3%
채소류	조뱅이	197	28.1%
채소류	섬초롱	194	27.7%
난류	메추리알	194	27.7%
채소류	로메인	194	27.7%
채소류	참취	192	27.4%
채소류	개비름	191	27.3%
과일류	살구	190	27.1%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

미꾸리, 참두릅, 우뭇가사리, 치커리, 물냉이, 거위알, 질경이, 엄나무잎, 적상추, 씀바귀

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
어패류	미꾸리	189	27.0%
채소류	참두릅	185	26.4%
해조류	우뭇가사리	180	25.7%
채소류	치커리	179	25.6%
채소류	물냉이	172	24.6%
난류	거위알	172	24.6%
채소류	질경이	169	24.1%
채소류	엄나무잎	169	24.1%
채소류	적상추	162	23.1%
채소류	씀바귀	153	21.9%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

모링가, 쑥부쟁이, 버터헤드, 갯기름나물, 참나물, 원추리, 얼갈이배추, 삼엽채, 달걀, 참죽

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
채소류	모링가	148	21.1%
채소류	쑥부쟁이	143	20.4%
채소류	버터헤드	143	20.4%
채소류	갯기름나물	142	20.3%
채소류	참나물	136	19.4%
채소류	원추리	125	17.9%
채소류	얼갈이배추	124	17.7%
채소류	삼엽채	122	17.4%
난류	달걀	119	17.0%
채소류	참죽	118	16.9%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

오리알, 영양부추, 신선초, 돌미나리, 영아자, 갓, 달래, 구기자순, 풋마늘 잎줄기, 바질

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
난류	오리알	115	16.4%
채소류	영양부추	113	16.1%
채소류	신선초	113	16.1%
채소류	돌미나리	110	15.7%
채소류	영아자	105	15.0%
채소류	갓	99	14.1%
채소류	달래	97	13.9%
채소류	구기자순	93	13.3%
채소류	풋마늘 잎줄기	90	12.9%
채소류	바질	90	12.9%

비타민 A 함유 식품 (100g당)

돌나물, 미나리, 파슬리, 냉이, 피망 빨강, 봄동, 호박고구마, 쪽파, 수박, 청어

구분	식품명	비타민 A (μg)	1일영양 기준대비
채소류	돌나물	90	12.9%
채소류	미나리	80	11.4%
채소류	파슬리	78	11.1%
채소류	냉이	78	11.1%
채소류	피망 빨강	77	11.0%
채소류	봄동	77	11.0%
전분류	호박고구마	75	10.7%
채소류	쪽파	73	10.4%
과일류	수박	71	10.1%
어패류	청어	69	9.9%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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비타민 C 많은 음식 (2024), 비타민씨 함유 식품, 1일 권장섭취량