조개류 칼슘, 철분, 인 함유량 (바지락, 홍합, 꼬막, 관자, 소라 등)

가리비, 관자, 굴, 꼬막, 논우렁이, 동죽조개, 바지락, 백합조개, 보말고둥, 비단조개, 새조개, 소라, 왕우럭조개, 재첩, 전복, 진주조개, 키조개, 피조개, 홍합 등 조개류 칼슘, 철분, 인 함유량 자료를 정리해 봅니다.

조개류 영양소 함유량

생것 100g 기준

조개류 칼슘 함유량

식품명	칼슘 (mg)	1일영양 기준대비
논우렁이	1,202	171.7%
굴	428	61.1%
보말고둥	240	34.3%
재첩	181	25.9%
백합조개	161	23.0%
진주조개	94	13.4%
소라	92	13.1%
동죽조개	90	12.9%
왕우럭조개	85	12.1%
바지락	70	10.0%
꼬막	68	9.7%
가리비	65	9.3%
비단조개	64	9.1%
전복	49	7.0%
홍합	43	6.1%
키조개	38	5.4%
피조개	36	5.1%
새조개	32	4.6%
관자	7	1.0%

조개류 철분 함유량

식품명	철 (mg)	1일영양 기준대비
동죽조개	22.70	189.2%
재첩	21.00	175.0%
보말고둥	12.90	107.5%
백합조개	11.90	99.2%
굴	8.72	72.7%
키조개	8.20	68.3%
소라	8.20	68.3%
왕우럭조개	6.30	52.5%
홍합	6.10	50.8%
비단조개	5.80	48.3%
논우렁이	5.80	48.3%
꼬막	3.75	31.3%
피조개	3.70	30.8%
새조개	3.70	30.8%
가리비	2.95	24.6%
바지락	2.68	22.3%
진주조개	2.60	21.7%
전복	2.40	20.0%
관자	0.20	1.7%

조개류 인 함유량

식품명	인 (mg)	1일영양 기준대비
홍합	249	35.6%
관자	230	32.9%
재첩	213	30.4%
비단조개	191	27.3%
왕우럭조개	189	27.0%
소라	185	26.4%
보말고둥	165	23.6%
굴	159	22.7%
전복	141	20.1%
피조개	140	20.0%
백합조개	133	19.0%
새조개	131	18.7%
바지락	129	18.4%
키조개	128	18.3%
동죽조개	126	18.0%
진주조개	124	17.7%
꼬막	124	17.7%
가리비	110	15.7%
논우렁이	87	12.4%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 (2020.11)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 누락 시 미포함

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칼슘 많은 음식 (2024), 무기질 칼슘 함유 식품, 1일 영양성분 기준치