골드 키위, 그린 키위, 망고, 매실, 바나나, 복숭아, 블루베리, 산딸기, 살구, 수박, 애플망고, 자두, 참외, 천도복숭아, 체리, 포도 등 제철 여름 과일 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 몰리브덴 함유량 자료를 정리해 봅니다.
여름 과일 영양 정보
여름 과일 철분 함유량 (100g당)
| 식품명 | 철 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 매실 | 3.70 | 30.8% |
| 골드 키위 | 1.72 | 14.3% |
| 체리 | 0.63 | 5.3% |
| 살구 | 0.45 | 3.8% |
| 산딸기 | 0.34 | 2.8% |
| 그린 키위 | 0.32 | 2.7% |
| 참외 | 0.31 | 2.6% |
| 바나나 | 0.25 | 2.1% |
| 망고 | 0.24 | 2.0% |
| 블루베리 | 0.23 | 1.9% |
| 자두 | 0.20 | 1.7% |
| 천도복숭아 | 0.19 | 1.6% |
| 수박 | 0.18 | 1.5% |
| 애플망고 | 0.17 | 1.4% |
| 복숭아 | 0.11 | 0.9% |
| 포도 | 0.11 | 0.9% |
여름 과일 칼슘 함유량 (100g당)
| 식품명 | 칼슘 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 그린 키위 | 30 | 4.3% |
| 산딸기 | 29 | 4.1% |
| 매실 | 28 | 4.0% |
| 골드 키위 | 19 | 2.7% |
| 살구 | 15 | 2.1% |
| 체리 | 11 | 1.6% |
| 애플망고 | 9 | 1.3% |
| 블루베리 | 9 | 1.3% |
| 망고 | 7 | 1.0% |
| 바나나 | 6 | 0.9% |
| 천도복숭아 | 6 | 0.9% |
| 수박 | 6 | 0.9% |
| 참외 | 6 | 0.9% |
| 복숭아 | 4 | 0.6% |
| 자두 | 3 | 0.4% |
| 포도 | 3 | 0.4% |
여름 과일 마그네슘 함유량 (100g당)
| 식품명 | 마그네슘 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 바나나 | 32 | 10.2% |
| 산딸기 | 22 | 7.0% |
| 그린 키위 | 17 | 5.4% |
| 참외 | 15 | 4.8% |
| 체리 | 13 | 4.1% |
| 골드 키위 | 13 | 4.1% |
| 수박 | 11 | 3.5% |
| 망고 | 10 | 3.2% |
| 천도복숭아 | 10 | 3.2% |
| 살구 | 10 | 3.2% |
| 애플망고 | 9 | 2.9% |
| 복숭아 | 7 | 2.2% |
| 블루베리 | 6 | 1.9% |
| 포도 | 4 | 1.3% |
여름 과일 칼륨 함유량 (100g당)
| 식품명 | 칼륨 (mg) | 1일영양 기준대비 |
| 바나나 | 355 | 10.1% |
| 매실 | 301 | 8.6% |
| 그린 키위 | 284 | 8.1% |
| 골드 키위 | 262 | 7.5% |
| 살구 | 249 | 7.1% |
| 천도복숭아 | 231 | 6.6% |
| 체리 | 231 | 6.6% |
| 참외 | 218 | 6.2% |
| 복숭아 | 216 | 6.2% |
| 포도 | 180 | 5.1% |
| 자두 | 164 | 4.7% |
| 애플망고 | 156 | 4.5% |
| 산딸기 | 154 | 4.4% |
| 망고 | 142 | 4.1% |
| 수박 | 109 | 3.1% |
| 블루베리 | 70 | 2.0% |
여름 과일 몰리브덴 함유량 (100g당)
| 식품명 | 몰리브덴 (μg) | 1일영양 기준대비 |
| 바나나 | 9.00 | 36.0% |
| 참외 | 4.39 | 17.6% |
| 복숭아 | 2.12 | 8.5% |
| 천도복숭아 | 1.99 | 8.0% |
| 산딸기 | 1.79 | 7.2% |
| 살구 | 1.07 | 4.3% |
| 수박 | 0.91 | 3.6% |
| 그린 키위 | 0.76 | 3.0% |
| 블루베리 | 0.63 | 2.5% |
| 골드 키위 | 0.55 | 2.2% |
| 망고 | 0.39 | 1.6% |
| 체리 | 0.31 | 1.2% |
| 애플망고 | 0.27 | 1.1% |
| 포도 | 0.21 | 0.8% |
자료: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4) 식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)
주: 국가표준식품성분표 자료에서 누락 시 표에서도 삭제 과일 생것 기준 / 복숭아는 백도 기준
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산나물 엽산, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 필수 아미노산 함유량
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2024.05.23. 도토리인디고