아연 많은 음식 (2024), 아연 함유 식품, 1일 권장섭취량

굴, 들깨, 잣, 아마씨, 말린 호박씨, 돼지 간, 검은깨, 해바라기씨, 참깨, 소고기, 카무트, 염소고기, 말린 치아씨, 말린 피칸, 말린 브라질너트 등 아연 많은 음식 종류별 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

아연 많은 음식

[참고] 아연 1일 영양성분 기준치 = 8.5 mg

아연 함유 식품 (100g당)

굴, 들깨, 잣, 아마씨, 말린 호박씨, 돼지 간, 검은깨, 해바라기씨, 참깨, 소고기 양지

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
어패류	굴	15.90	187.1%
견과류	들깨*	6.78	79.8%
견과류	잣	6.56	77.2%
견과류	아마씨*	6.10	71.8%
견과류	말린 호박씨	6.08	71.5%
육류	돼지 간	5.76	67.8%
견과류	검은깨*	5.65	66.5%
견과류	해바라기씨*	5.29	62.2%
견과류	참깨*	5.11	60.1%
육류	소고기	4.82	56.7%

아연 함유 식품 (100g당)

카무트, 염소고기, 말린 치아씨, 말린 피칸, 말린 브라질너트, 율무, 소 간, 달걀 노른자, 땅콩, 아몬드

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
곡류	카무트	4.74	55.8%
육류	염소고기	4.59	54.0%
견과류	말린 치아씨	4.58	53.9%
견과류	말린 피칸	4.53	53.3%
견과류	말린 브라질너트	4.06	47.8%
곡류	율무	4.03	47.4%
육류	소 간	4.00	47.1%
난류	달걀 노른자	3.90	45.9%
견과류	땅콩*	3.66	43.1%
견과류	아몬드*	3.50	41.2%

아연 함유 식품 (100g당)

차조, 말린 병아리콩, 멧돼지고기, 잠두, 말린 렌틸콩, 메밀, 귀리, 거위 간, 기장, 말고기

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
곡류	차조	3.46	40.7%
두류	말린 병아리콩	3.27	38.5%
육류	멧돼지고기	3.20	37.6%
두류	잠두	3.14	36.9%
두류	말린 렌틸콩	3.10	36.5%
곡류	메밀	3.09	36.4%
곡류	귀리	3.08	36.2%
육류	거위 간	3.07	36.1%
곡류	기장	2.97	34.9%
육류	말고기	2.80	32.9%

아연 함유 식품 (100g당)

돼지 염통, 피스타치오, 찰보리, 유부, 호두, 가리비, 삼채뿌리, 헤이즐넛, 닭 모래주머니, 대두

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
육류	돼지 염통	2.80	32.9%
견과류	피스타치오*	2.78	32.7%
곡류	찰보리	2.69	31.6%
두류	유부	2.66	31.3%
견과류	호두*	2.60	30.6%
어패류	가리비	2.56	30.1%
채소류	삼채뿌리	2.54	29.9%
견과류	헤이즐넛*	2.50	29.4%
육류	닭 모래주머니	2.50	29.4%
두류	대두*	2.39	28.1%

아연 함유 식품 (100g당)

현미찹쌀, 거위고기, 현미, 흰다리새우, 쌀보리, 겉보리, 스테비아, 쥐눈이콩, 흑태, 코코넛

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
곡류	현미찹쌀	2.35	27.6%
육류	거위고기	2.34	27.5%
곡류	현미	2.32	27.3%
어패류	흰다리새우	2.26	26.6%
곡류	쌀보리	2.17	25.5%
곡류	겉보리	2.16	25.4%
채소류	스테비아	2.13	25.1%
두류	쥐눈이콩*	2.10	24.7%
두류	흑태*	2.06	24.2%
견과류	코코넛*	2.05	24.1%

아연 함유 식품 (100g당)

꽃게, 돼지 허파, 흑미, 낙지, 돼지고기, 오리고기, 서리태, 찹쌀, 백미, 고춧잎

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
어패류	꽃게	2.05	24.1%
육류	돼지 허파	2.03	23.9%
곡류	흑미	2.02	23.8%
어패류	낙지	2.02	23.8%
육류	돼지고기	1.99	23.4%
육류	오리고기	1.96	23.1%
두류	서리태*	1.89	22.2%
곡류	찹쌀	1.88	22.1%
곡류	백미	1.86	21.9%
채소류	고춧잎	1.81	21.3%

아연 함유 식품 (100g당)

칠면조고기, 메추리알, 문어, 녹두, 금강밀, 관자, 참두릅, 갯기름나물, 강낭콩, 개비름

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
육류	칠면조고기	1.78	20.9%
난류	메추리알	1.66	19.5%
어패류	문어	1.60	18.8%
두류	녹두*	1.55	18.2%
곡류	금강밀	1.51	17.8%
어패류	관자	1.50	17.6%
채소류	참두릅	1.49	17.5%
채소류	갯기름나물	1.49	17.5%
두류	강낭콩	1.49	17.5%
채소류	개비름	1.48	17.4%

아연 함유 식품 (100g당)

토란대줄기, 완두콩, 찰수수, 오징어, 오리알, 동부, 닭 다리, 샛멸, 바닷가재, 메옥수수

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	토란대줄기	1.47	17.3%
두류	완두콩	1.46	17.2%
곡류	찰수수	1.44	16.9%
어패류	오징어	1.40	16.5%
난류	오리알	1.39	16.4%
두류	동부	1.36	16.0%
육류	닭 다리	1.36	16.0%
어패류	샛멸	1.30	15.3%
어패류	바닷가재	1.30	15.3%
곡류	메옥수수	1.30	15.3%

아연 함유 식품 (100g당)

마름, 수수, 포항초, 청치마상추, 토끼고기, 시금치, 쑥, 닭 날개, 달걀, 바지락

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
견과류	마름	1.30	15.3%
곡류	수수	1.28	15.1%
채소류	포항초	1.26	14.8%
채소류	청치마상추	1.25	14.7%
육류	토끼고기	1.24	14.6%
채소류	시금치	1.24	14.6%
채소류	쑥	1.23	14.5%
육류	닭 날개	1.23	14.5%
난류	달걀	1.23	14.5%
어패류	바지락	1.22	14.4%

아연 함유 식품 (100g당)

죽순, 배초향, 표고버섯, 가시오갈피순, 두부, 원추리, 아위버섯, 리마콩, 꼬막, 찰옥수수

구분	식품명	아연 (mg)	1일영양 기준대비
채소류	죽순	1.21	14.2%
채소류	배초향	1.21	14.2%
버섯류	표고버섯	1.18	13.9%
채소류	가시오갈피순	1.18	13.9%
두류	두부	1.17	13.8%
채소류	원추리	1.12	13.2%
버섯류	아위버섯	1.10	12.9%
두류	리마콩*	1.10	12.9%
어패류	꼬막	1.10	12.9%
곡류	찰옥수수	1.07	12.6%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준
*표기는 생것 자료 누락으로 볶거나 삶은 식품으로 대체

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아연 권장섭취량, 어린이·청소년 포함 성별·연령별 하루 필요량