비타민 E 많은 음식 (2024), 토코페롤 함유 식품, 1일 권장섭취량

볶은 해바라기씨, 볶은 헤이즐넛, 볶은 아몬드, 홍고추, 볶은 대두, 말린 브라질너트, 홑잎순, 잣, 볶은 들깨, 민들레 등 비타민 E (주로 알파 토코페롤) 많은 음식 종류별 함유량 및 1일 영양성분 기준치 대비 비중을 정리해 봅니다.

비타민 E 많은 음식

[참고] 비타민 E 1일 영양성분 기준치 = 11 mg

비타민 E 함유 식품 (100g당)

볶은 해바라기씨, 볶은 헤이즐넛, 볶은 아몬드, 홍고추, 볶은 대두, 말린 브라질너트, 홑잎순, 잣, 볶은 들깨, 민들레

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
견과류	볶은 해바라기씨	26.70	242.7%
견과류	볶은 헤이즐넛	15.45	140.5%
견과류	볶은 아몬드	8.09	73.5%
채소류	홍고추	7.59	69.0%
두류	볶은 대두	6.71	61.0%
견과류	말린 브라질너트	6.63	60.3%
채소류	홑잎순	6.62	60.2%
견과류	잣	6.62	60.2%
견과류	볶은 들깨	5.34	48.5%
채소류	민들레	4.80	43.6%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

국화꽃, 말린 병아리콩, 모시풀잎, 볶은 서리태, 말린 피칸, 산수유, 말린 서리태, 말린 호박씨, 꾸지뽕, 볶은 호두

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
채소류	국화꽃	4.70	42.7%
두류	말린 병아리콩	4.62	42.0%
채소류	모시풀잎	4.53	41.2%
두류	볶은 서리태	4.25	38.6%
견과류	말린 피칸	4.05	36.8%
과일류	산수유	3.96	36.0%
두류	말린 서리태	3.95	35.9%
견과류	말린 호박씨	3.80	34.5%
과일류	꾸지뽕	3.76	34.2%
견과류	볶은 호두	3.70	33.6%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

피망 빨강, 볶은 쥐눈이콩, 볶은 검은깨, 달걀 노른자, 볶은 흑태, 단호박, 볶은 피스타치오, 유부, 바닷가재, 공심채

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
채소류	피망 빨강	3.62	32.9%
두류	볶은 쥐눈이콩	3.53	32.1%
견과류	볶은 검은깨	3.37	30.6%
난류	달걀 노른자	3.36	30.5%
두류	볶은 흑태	3.21	29.2%
채소류	단호박	3.05	27.7%
견과류	볶은 피스타치오	2.90	26.4%
두류	유부	2.89	26.3%
어패류	바닷가재	2.85	25.9%
채소류	공심채	2.81	25.5%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

말린 대두, 곤드레, 고수, 말린 흑태, 은행, 배초향, 마름, 볶은 참깨, 삶은 서리태, 두리안

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
두류	말린 대두	2.79	25.4%
채소류	곤드레	2.77	25.2%
채소류	고수	2.76	25.1%
두류	말린 흑태	2.65	24.1%
견과류	은행	2.58	23.5%
채소류	배초향	2.49	22.6%
견과류	마름	2.40	21.8%
견과류	볶은 참깨	2.39	21.7%
두류	삶은 서리태	2.32	21.1%
과일류	두리안	2.30	20.9%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

광어, 꾸지뽕잎, 아보카도, 파프리카 주황, 호박잎, 청겨자, 삼채잎, 미니파프리카, 문어, 고춧잎

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
어패류	광어	2.20	20.0%
채소류	꾸지뽕잎	2.15	19.5%
과일류	아보카도	2.13	19.4%
채소류	파프리카 주황	2.09	19.0%
채소류	호박잎	1.97	17.9%
채소류	청겨자	1.96	17.8%
채소류	삼채잎	1.93	17.5%
채소류	미니파프리카	1.91	17.4%
어패류	문어	1.90	17.3%
채소류	고춧잎	1.90	17.3%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

오리알, 복분자, 가시오갈피순, 볶은 땅콩, 말린 렌틸콩, 구기자, 원추리, 삶은 대두, 구기자잎, 파프리카 노랑

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
난류	오리알	1.85	16.8%
과일류	복분자	1.84	16.7%
채소류	가시오갈피순	1.82	16.5%
견과류	볶은 땅콩	1.72	15.6%
두류	말린 렌틸콩	1.72	15.6%
과일류	구기자	1.66	15.1%
채소류	원추리	1.63	14.8%
두류	삶은 대두	1.63	14.8%
채소류	구기자잎	1.60	14.5%
채소류	파프리카 노랑	1.59	14.5%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

아로니아, 말린 완두콩, 파프리카 빨강, 골드 키위, 흑미, 머루, 볶은 아마씨, 흰다리새우, 무순, 귀리

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
과일류	아로니아	1.56	14.2%
두류	말린 완두콩	1.55	14.1%
채소류	파프리카 빨강	1.53	13.9%
과일류	골드 키위	1.52	13.8%
곡류	흑미	1.48	13.5%
과일류	머루	1.48	13.5%
견과류	볶은 아마씨	1.40	12.7%
어패류	흰다리새우	1.38	12.5%
채소류	무순	1.38	12.5%
곡류	귀리	1.38	12.5%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

모링가, 크랜베리, 달걀, 참두릅, 삶은 쥐눈이콩, 삶은 흑태, 금귤, 포항초, 현미찹쌀, 오크라

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
채소류	모링가	1.37	12.5%
과일류	크랜베리	1.32	12.0%
난류	달걀	1.30	11.8%
채소류	참두릅	1.29	11.7%
두류	삶은 쥐눈이콩	1.28	11.6%
두류	삶은 흑태	1.25	11.4%
과일류	금귤	1.25	11.4%
채소류	포항초	1.23	11.2%
곡류	현미찹쌀	1.20	10.9%
채소류	오크라	1.20	10.9%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

차조, 적로메인, 찰보리, 유자, 깻잎, 라즈베리, 그린 키위, 현미, 블랙커런트, 구즈베리

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
곡류	차조	1.19	10.8%
채소류	적로메인	1.16	10.5%
곡류	찰보리	1.14	10.4%
과일류	유자	1.10	10.0%
채소류	깻잎	1.09	9.9%
과일류	라즈베리	1.07	9.7%
과일류	그린 키위	1.05	9.5%
곡류	현미	1.04	9.5%
과일류	블랙커런트	1.00	9.1%
과일류	구즈베리	1.00	9.1%

비타민 E 함유 식품 (100g당)

천도복숭아, 닭 다리, 시금치, 말린 녹두, 아세로라, 샛멸, 말고기, 브로콜리, 냉이, 도라지

구분	식품명	비타민 E (mg)	1일영양 기준대비
과일류	천도복숭아	0.99	9.0%
육류	닭 다리	0.99	9.0%
채소류	시금치	0.97	8.8%
두류	말린 녹두	0.92	8.4%
과일류	아세로라	0.90	8.2%
어패류	샛멸	0.90	8.2%
육류	말고기	0.90	8.2%
채소류	브로콜리	0.88	8.0%
채소류	냉이	0.87	7.9%
채소류	도라지	0.86	7.8%

자료:
농촌진흥청 국가표준식품성분표 10.2 (2024.4)
식품의약품안전처 1일 영양성분 기준치 (2018.12)

주:
국가표준식품성분표 자료에서 수치 누락 시 표에서도 삭제
별도 표기 없을 시 식품 생것 기준, 육류는 살코기 기준

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비타민 C 많은 음식 (2024), 비타민씨 함유 식품, 1일 권장섭취량