식이섬유 많은 음식 (구자료), 변비에 좋은 음식, 콜레스테롤 관리, 장 건강

식이섬유 많은 음식 목록을 정리해 보았습니다. 건강에 좋은 식이섬유 지나치지 않은 선에서 풍부하게 섭취하시길 바랍니다.

식이섬유 많은 음식

자료: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 10 (2021. 12월 기준)

– 농촌진흥청 자료에서 누락되어 있는 항목은 제외 표기
– 단위 참고 1g = 1,000mg = 1,000,000㎍
– 식품은 생것 기준
– 식이섬유 함유량이 동일한 식품의 경우 순위는 이름순 정렬

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식이섬유 많은 음식 – 100g당 함유량

순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
1	콩	잠두(누에콩)	25.0
2	채소	락교 뿌리줄기	20.7
3	채소	화살나무순	17.2
4	곡물	통밀	16.0
5	콩	강낭콩	14.1
6	곡물	찰보리	13.6
7	채소	꾸지뽕잎	13.5
8	곡물	쌀보리	12.5
9	곡물	찰수수	11.8
10	콩	작두콩	11.2
11	채소	뽕잎	10.7
12	콩	동부콩	10.2
13	채소	빨간 고추	10.2
14	곡물	차조	8.9
15	채소	가시오가피순	8.8
16	콩	완두콩	8.5
17	과일	유자	8.2
18	채소	더덕 뿌리	8.1
19	곡물	쌀귀리	8.1
20	채소	잔대 뿌리	7.3
21	곡물	흑미	7.3
22	과일	산수유	7.1
23	과일	아로니아 네로	7.1
24	채소	능이버섯	7.0
25	과일	블랙베리	7.0

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
26	과일	엘더베리	7.0
27	과일	산딸기	6.9
28	과일	아보카도	6.7
29	채소	표고버섯	6.6
30	과일	감(연시)	6.5
31	과일	라즈베리	6.5
32	해조류	매생이	6.5
33	과일	백향과	6.5
34	과일	단감	6.4
35	채소	모링가	6.4
36	채소	방아잎	6.4
37	곡물	메밀	6.3
38	채소	갯기름나물	6.2
39	채소	잔대순	6.1
40	곡물	메조	6.0
41	채소	쑥	5.9
42	채소	고구마잎	5.8
43	과일	구기자	5.8
44	과일	석류	5.8
45	채소	들깻잎	5.7
46	채소	방울양배추	5.5
47	채소	흰 목이버섯	5.5
48	견과류	밤	5.4
49	채소	스테비아	5.4
50	채소	아티초크	5.4

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
51	곡물	중국 국수면	5.4
52	채소	모시풀잎	5.3
53	채소	냉이	5.3
54	곡물	현미 찹쌀	5.2
55	과일	구아바	5.1
56	과일	꾸지뽕열매	5.0
57	채소	단호박	5.0
58	채소	오크라	5.0
59	채소	호박잎	5.0
60	곡물	메옥수수	4.9
61	채소	사자발쑥	4.9
62	채소	참죽나물	4.9
63	채소	삼채 뿌리	4.8
64	곡물	찰옥수수	4.8
65	채소	취나물(참취)	4.8
66	채소	호부추(중국부추)	4.8
67	채소	적양배추	4.7
68	곡물	찰기장	4.7
69	채소	청양고추	4.7
70	채소	마늘쫑	4.6
71	채소	부지갱이(섬쑥부쟁이)	4.6
72	채소	송이버섯	4.6
73	채소	아위버섯	4.6
74	채소	우엉	4.6
75	채소	콜리플라워	4.6

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
76	채소	아욱	4.5
77	채소	함초	4.5
78	채소	땅두릅	4.4
79	채소	칡 뿌리	4.4
80	채소	풋고추	4.4
81	과일	황도 복숭아	4.3
82	채소	도라지 뿌리	4.2
83	채소	명이나물	4.1
84	견과류	잣	4.1
85	채소	취나물(곰취)	4.1
86	채소	씀바귀 뿌리	4.0
87	채소	엄나무잎	4.0
88	곡물	현미 멥쌀	3.9
89	채소	마늘	3.8
90	채소	명월초(삼붕냐와)	3.8
91	과일	천도 복숭아	3.8
92	채소	고비	3.7
93	채소	비트 뿌리	3.7
94	채소	여주	3.7
95	채소	팽이버섯	3.7
96	채소	풋마늘 잎줄기	3.7
97	채소	로메인 상추	3.6
98	채소	목이버섯	3.6
99	해조류	미역	3.6
100	채소	잎새버섯	3.6

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
101	과일	크랜베리	3.6
102	채소	꽃송이버섯	3.5
103	채소	물미나리	3.5
104	채소	개비름	3.4
105	채소	고사리	3.4
106	채소	국화꽃	3.4
107	채소	만가닥버섯	3.4
108	채소	고들빼기	3.3
109	채소	민들레	3.3
110	채소	연근	3.3
111	채소	포항초 시금치	3.3
112	과일	금귤	3.2
113	채소	꽈리고추	3.2
114	채소	새송이버섯	3.2
115	채소	케일	3.2
116	채소	쌈추	3.2
117	채소	공심채	3.1
118	채소	브로콜리	3.1
119	채소	섬초 시금치	3.1
120	채소	시금치	3.1
121	채소	울금 뿌리줄기	3.1
122	채소	큰알보리순	3.1
123	채소	당근	3.1
124	과일	대추	3.0
125	과일	블루베리	3.0

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
126	채소	쑥부쟁이	3.0
127	채소	달래	2.9
128	채소	느타리버섯	2.9
129	채소	신선초	2.8
130	채소	고춧잎	2.8
131	과일	라임	2.8
132	채소	죽순	2.8
133	채소	토란	2.8
134	채소	가지	2.7
135	과일	감(대봉)	2.7
136	채소	근대	2.7
137	채소	머위	2.7
138	채소	밤고구마	2.7
139	채소	봄동	2.7
140	과일	사과(부사)	2.7
141	채소	세발나물	2.7
142	채소	순무	2.7
143	채소	양배추	2.7
144	채소	적상추	2.7
145	채소	초록 피망	2.7
146	채소	총각무	2.7
147	채소	오이고추	2.7
148	과일	그린 키위	2.6
149	과일	복숭아	2.6
150	채소	생강	2.6

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
151	채소	적겨자	2.6
152	채소	참나물	2.6
153	채소	토마토	2.6
154	채소	청겨자	2.6
155	과일	구즈베리	2.5
156	채소	노루궁뎅이버섯	2.5
157	채소	돌산갓	2.5
158	과일	머루	2.5
159	과일	파인애플	2.5
160	채소	쑥갓	2.4
161	채소	콜라비	2.4
162	채소	고구마	2.4
163	과일	샤인머스캣	2.4
164	채소	수삼	2.4
165	과일	매실	2.3
166	채소	참두릅	2.3
167	과일	체리	2.3
168	채소	고구마줄기	2.2
169	과일	바나나	2.2
170	채소	애호박	2.2
171	채소	원추리	2.2
172	견과류	은행	2.2
173	채소	방울토마토	2.1
174	채소	양송이버섯	2.1
175	과일	오렌지	2.1

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
176	해조류	파래	2.1
177	과일	골드 키위	2.0
178	채소	국수호박	2.0
179	과일	머스크 멜론	2.0
180	채소	빨간 피망	2.0
181	과일	사과	2.0
182	과일	자두(후무사)	2.0
183	채소	치커리	2.0
184	채소	호박고구마	2.0
185	채소	대저토마토	1.9
186	과일	무화과	1.9
187	과일	살구	1.9
188	과일	파파야	1.9
189	과일	플럼코트	1.9
190	채소	늙은호박	1.8
191	과일	돌배	1.8
192	채소	돼지감자	1.8
193	과일	오렴자	1.8
194	과일	사과(아오리)	1.8
195	과일	망고	1.7
196	곡물	칼국수면	1.7
197	채소	무순	1.7
198	채소	수미 감자	1.7
199	채소	숙주나물	1.7
200	채소	아스파라거스	1.7

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순위	구분	종류	총 식이섬유 (g)
201	채소	양파	1.7
202	과일	참외	1.7
203	과일	거봉	1.6
204	과일	귤	1.6
205	채소	대파	1.6
206	채소	빨간 파프리카	1.6
207	채소	콩나물	1.6
208	과일	잭프루트	1.5
209	채소	적양파	1.5
210	과일	한라봉	1.5
211	채소	배추	1.4
212	과일	설향 딸기	1.4
213	과일	캠벨 포도	1.4
214	과일	레드향	1.3
215	채소	루꼴라	1.3
216	과일	사과(홍옥)	1.3
217	채소	열무	1.3
218	채소	주황 파프리카	1.3
219	채소	토란대 줄기	1.3
220	채소	노란 파프리카	1.3
221	과일	자몽	1.2
222	곡물	찹쌀	1.2
223	채소	청경채	1.2
224	과일	레몬	1.1
225	과일	롱안	1.1

참고 자료

농촌진흥청